ep bitte sagt was dazu

[jLoop]

06:00 Haferflocken mit milch un bisschen kakaopulver un rosinen und n proteinshake und n glas multivitaminsaft
09:30 2 Vollkornbrote mit pute oder hähnchen
würde ich eher nüsse + wkp shake nehmen
11:50 Mittagessen in der Kantine da gibts meistens irgend n fleisch mit Reis, Nudeln oder kartoffeln und gemüse
würde nicht in der kantine essen und auf viel gemüse + fettigen fisch + öl setzen
14:00 Eiweißriegel
würde ich streichen da die meisten riegel mist sind
16:00 Hähnchen + Reis
mehr reis!
18:00 quark mit bisschen marmelade, paar nüsse un n apfel
würde ichkomplett streichen und einen whey shake (iso) trinken
18:30 training bis ca. 19:45
19:50 Proteinshake mit glutamin
kh's nicht vergessen
20:20 Hähnchen mit nudeln oder reis und salat
nudeln oder reis streichen => mehr gemüse + öl
22:30 hüttenkäse mit bisschen leinöl
22:55 Proteinshake
würde ich streichen => mehr hüttenkäse
23:00 schlafen

Zudem noch jeden tag, vitamin a-z, calcium+magnesium, fischölkapseln und zink und kreatin , trink 4 liter volvic am tag

bitte sagt mal was dazu, was anders machen? was is gut? usw. danke

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edit: du schläfst zu wenig

[H_D]

@marco:
logi-anhänger?

[jLoop]

@marco:
logi-anhänger?

bitte genauer

logi?

[b3ckstar]

Ich verstehe euch nicht.

Du fragst nach nem EP, bist aber schon 20kg über Normalgewicht bei einem guten KFA. Irgendwas passt hier nicht.
Aber Stoffen bekommst alleine hin?

Und dann traust du dich ernsthaft noch Fragen zu einem EP zu stellen? Willst du uns eigentlich verarschen?
Ich hasse es!!! Mir stellen sich jetzt folgende Fragen.

1. Wie lange Trainingserfahrung.
2. EP? Ausgedacht oder irgendwo abgeschrieben?.
3. Ich Traue deinen Körper Daten nicht, dazu bitte mal Bilder.
4. Kraftdaten würden mich mal Interessieren.

gruss

[350flo]

Ich verstehe euch nicht.

Du fragst nach nem EP, bist aber schon 20kg über Normalgewicht bei einem guten KFA. Irgendwas passt hier nicht.
Aber Stoffen bekommst alleine hin?

Und dann traust du dich ernsthaft noch Fragen zu einem EP zu stellen? Willst du uns eigentlich verarschen?
Ich hasse es!!! Mir stellen sich jetzt folgende Fragen.

1. Wie lange Trainingserfahrung.
2. EP? Ausgedacht oder irgendwo abgeschrieben?.
3. Ich Traue deinen Körper Daten nicht, dazu bitte mal Bilder.
4. Kraftdaten würden mich mal Interessieren.

gruss

1.ca. 2 1/2 Jahre Training
2.EP selbst ausgedacht
3.tja das kann ich leider net ändern das du denen net traust ich kann nur ablesen was die waage sagt und was der caliper sagt.. hab leider nur noch 2 alte rückenbilder weil mein ****** laptop kaputt gegangen ist beide Bilder 84 kg! also ca. 5 kilo unterschied zu jetzt
4.naja stark bin ich net, aber wird schon mit der Zeit, bin ja erst 19, da geht noch was:P BD 125kg KB 180kg

[chr7s]

KB 180kg

180KG Kniebeuge ??? mach mal'n video

[350flo]

Ja 180 aber nur 1 wh.. Also maximal...letztes training 8x 160