lies dich mal im ernährungs sowie abspeckforum ein, stickys usw.

meiner ansicht nach braucht man kh's nur bei grösserer last, oder um einen prozess im körper anzukurbeln. das heisst am morgen würden haferflocken sinn machen aber zumal du nicht trainierst, was ich nicht verstehe, machen nudeln etc. wenig sinn.

für mich würde so nur gemüse + mageres fleisch/fisch in erwähnung kommen gegen abend spare ich mengenmässig auch am etwas am gemüse und packe mehr fett rein.

aber bitte lies dich etwas ein, es gibt zig threads mit guten ep's die du dir abschreiben kannst.