Muskelaufbau nur mit dem Gesambedarf?

[Hiroshige]

Drossel doch einfach deine kcal etwas.

[Eyeofsauron]

wenn du zu viel fett zunimmst, biste zu weit überm Umsatz. Hab in den letzten 4 monaten 3 kg zugenommen, und der KFA is relativ gleich geblieben, kaum merklich gestiegen

[stekiostekan]

wenn du zu viel fett zunimmst, biste zu weit überm Umsatz. Hab in den letzten 4 monaten 3 kg zugenommen, und der KFA is relativ gleich geblieben, kaum merklich gestiegen

Wieviel überm umsatz würdest du mir empfehlen?

[Eyeofsauron]

kann man nicht pauschalisieren, muss jeder für sich selbst herausfinden. ICh bin kaum merklich drüber 2-300 kcal, aber das is bei jedem verschieden, Einfach ausprobieren, und einmal pro monat wiegen, bzw kfa messen, dann sieht man das eh

[Sephi]

Wie ermittelt ihr denn euren Grundumsatz derart genau, dass ihr sagen könnte ich bin 100, 200 oder 300 drüber. Das ist doch nur geschätzt, oder nicht?

[Daninjo]

Wie ermittelt ihr denn euren Grundumsatz derart genau, dass ihr sagen könnte ich bin 100, 200 oder 300 drüber. Das ist doch nur geschätzt, oder nicht?

Kalorien über einen Zeitraum X genau zählen (1-2 Wochen), Änderung des Körpergewichts zu Beginn und zum Ende vergleichen, ausrechnen #popcorn