also ich geh mal davon aus du bist Hobbybodybuilder und machst den kram aus spaß .. sprich du bist noch anfänger

also ich würd sagen keine aufteilung erstmal, zieh folgenden trainingsplan 1 monat durch 3x die woche bevor wir aufteilen
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20min Fahhradfahren
5-10min alle muskelgruppen dehnen

sit-ups 10x normal / 20x seitlich ---> soviel du kannst

Beinpresse 3x 12-8 wdh
Beinbeuge 3x 12-10 wdh


Brustmaschiene 4x 15-8wdh ---> Brust
Lat-ziehen breiter griff 4x 15-8wdh ---> Latissimus
Seitheben 4x 15-8wdh ---> Schultern
Bizepsmaschiene 3x 10-8wdh ---> Bizeps
Trizepsdrücken am seil 3x 10-8wdh ---> Trizeps


mach das 3 mal die woche Montag/Mittwoch/Freitag

reduzier zuckerhaltige getränke + bier und geh mal ne zeitlang nicht in frittenbuden essen sondern iss --- reis --- hähnchenbrust---frisches gemüse und ab und zu maln apfel --- und halt dich dran

es währe vorteilhaft wenn du 1 mal die woche laufen gehst



MFG