Zitat Zitat von homer san
vielleicht solltest du auch mal was ganz normales Essen anstatt dir nur irgendwelches Pulver reinzudrehen!!!?
Ansonsten trainierst du als Anfänger am besten alles an einem Tag, also Arme und Brust mit nem sinnigen Ganzkörperplan....
Schau mal nach wkm plan
dann wie lange muss man das machen bis man am besten an die freien hanteln geht ?

wie willst du denn wkm machen wenn net an feihanteln