Mein Trauningsplan...

[homer san]

mach den wkm plan oder berücksichtige zumindest in deinem TP solche zentralen Übungen wie Kreuzheben Kniebeugen bankdrücken/Dips langhantelrudern...wenn du magst kannst du natürlich zusätzlich Übungen wie Curls uund wadenheben machen..der bizeps wird aber beim WKM plan gut mitbelastet...ich persönlcih mache gerne noch ne Trizeps iso weil ich das Gefühl habe meinen trizeps sonst zu vernachlässign

[marius123]

Ok wie siehts aus wenn ich es so mache:

TE1:
-Kniebeuge
-BD
-LH rudern (Angst)
-(Curls?)
TE 2:
-Kniebeugen (Anderer Ersatz für Kreuzheben?)
-Klimmzüge
-Military Press
-(Lat.Zug?,Beinbruger?)

Beim Rudern:Kann man sich da auch eine Bank legen oder sollte man stehen?
Sollte ich die Zusätze weglassen?weglassen? Bin sonst nach 20Minuten fertig...
Tipps für ein günstiges oder selbstbau Rack?

[stekiostekan]

Ok wie siehts aus wenn ich es so mache:

TE1:
-Kniebeuge gut!
-BD ist auch gut. du kannst es mit Dips ab und zu mal austauschen
-LH rudern (Angst) brauchste keine Angst zu haben! schau paar videos und erlerne die richtige Technick
-(Curls?) LH-Curls z.b kannst du machen aber nicht mehr als 2 Sätze (Bizeps wurde beim Rudern mittrainiert)
TE 2:
-Kniebeugen (Anderer Ersatz für Kreuzheben?) Mach lieber Kreuzheben und erlern die richtige technick mit niedrigem gewicht! eine alternative wären good mornings. Aber versuch lieber Kreuzheben.
-Klimmzüge ist gut
-Military Press oder Frontdrücken
-(Lat.Zug?,Beinbrugen?) unnötig!

Beim Rudern:Kann man sich da auch eine Bank legen oder sollte man stehen?
Im stehen ist es wesentlich effektiver!
Sollte ich die Zusätze weglassen?weglassen? Bin sonst nach 20Minuten fertig...
Zusätze? Wovon sprichst du? Mach einfach 1-2 aufwärmsätze pro übung mit jeweils 20wdh und leichtem gewicht und anschliessen 3x10 mit hohem gewicht.
Tipps für ein günstiges oder selbstbau Rack?

ebay?!

[marius123]

Ok danke.
Zusätze meinte ich die in Klammern stehenden.Ob ich Kreuzheben mache muss ich schauen.Kann ich genausogut KH Curls machen?

[homer san]

würde bei lanhantelcurls bleiben
kreuzheben üben pben ünem mit wenig gewicht bzw. ohne gewicht...
ne wadeniso kann man meines eranchtens noch machen und den beinbeuger isoliert an ner maschine zu trainieren finde ich och nicht verlkehrt

[marius123]

Bringen es LH mehr als KH?
Im Wkn Plan wird ja empfohlen Kein extra
Armtraining zu machen?!
Also Beinbeuger auch?

[Domnl]

Bringen es LH mehr als KH?
Im Wkn Plan wird ja empfohlen Kein extra
Armtraining zu machen?!
Also Beinbeuger auch?

Es ist völlig egal, ob du KH oder LH machst. Für den Anfang solltest du Armisos weglassen und dich auf die Grundübungen konzentrieren. Wadeniso reinnehmen ist sinnvoll, Beinbeuger aber mMn nicht. Sinnvoller wäre es Kreuzheben ab und zu mit gestr. Kreuzheben zu tauschen.