18j 184/85

[Morgi87]

für was willst du denn noch großartig weiter diäten?
was auf den bildern zu erkennen ist, find ich vom Kfa her schon einigermaßen ok;
(oder liegt das eher daran, dass du durch die ad "relative" trocken bist?)
sonst gute entwicklung

[Gugy]

für was willst du denn noch großartig weiter diäten?
was auf den bildern zu erkennen ist, find ich vom Kfa her schon einigermaßen ok;
(oder liegt das eher daran, dass du durch die ad "relative" trocken bist?)
sonst gute entwicklung

Recht massig zu werden hab ich mir Primär mal aus dem Kopf geschlagen, wie du siehst bin ich nicht gerade dafür veranlagt (siehe Seit1)

Ich find das Ganze viel zu schwammig, 10-12% - da würd ich schon gerne hin, vorallem erhoffe ich mir eine Formverbesserung bezüglich der Brust.

Ich will kein Fettes mastschwein sein, werde auch nach der Diät - ne art Mediumcarb mit vielen Fetten fahren.

[Gugy]

Tag 42 von der AD ein paar neue Bilder, hab meine Ernährung optimiert und trainiere härter denn je, die kraftdaten steigen. Wenn jemand was bezügl, essen/training wissen will einfach fragen, dann liste ich das mal genau auf

Kcal derzeit: 2400-2600

Gewicht Derzeit auf leeren Magen Morgens: 80,5 kg Größe: 183 (neu vermessen )

Morgen ist wieder Ladetag ich hoff ich verkacks nicht ....

[CopaX]

Ich find auch Du solltest das Diäten lassen, KFA und Gesamtpaket stimmen doch

[Gugy]

Ich find auch Du solltest das Diäten lassen, KFA und Gesamtpaket stimmen doch

Da bin ich ganz anderer Ansicht...

ich fühl mich einfach nicht Wohl so, und für was BB betreiben, ich will das ganze Jahr über eine gute Form an den Tag bringen, jetzt fühl ich mich einfach noch nicht wohl.

Qualität ist mir wesentlich wichtiger als Masse, denn mit der werde ich nie beeindrucken können (sie dir meine Ausgangsbasis an und du kannst dir denken das bei mir wesentlich schneller schluss sein wird als bei anderen)

Jetzt strebe ich einfach einen sehr gut definierten körper an und versuche über die Jahre noch soviel qualitative Masse draufzupacken wie es mir die Natur erlaubt

[CopaX]

Wieso sollte bei Dir schneller Schluss sein als bei anderen?

[Gugy]

Wieso sollte bei Dir schneller Schluss sein als bei anderen?

Wenn ich mich mit anderen in meinem Alter vergleiche, dann sehe ich das ich für den gleichen Erfolg wesentlich mehr aufwenden muss, und wesentlich härter an mir arbeite. Ich neige dazu schwammig zu werden und Fett setzt sich bei mir an ungünstigen stellen ab, viele Leute die ich kenne sind auch im Aufbau irgendwo zwischen 12 & 14 ohne sonderlich auf die Ernährung zu achten. Was bringt mir mit 18 ein schwammiger 90 kg körper? Man kann auch mit einer guten Form aufbauen wenn man will, und genau das mach ich jetzt auch wenn ich bei meinen 10-12% angelangt bin - oder wenn das Spiegelbild halt passt

Werd das ganze Jahr über Low carb bleiben, bis auf Samsatg
ich bin ja noch Jung...

[Jeanius]

...
Wenn jemand was bezügl, essen/training wissen will einfach fragen, dann liste ich das mal genau auf
...

dann mach das mal würde ich sagen
also was ernährung angeht!

ansonsten siehts doch echt gut aus, aber die pudelmütze steht dir gar nüscht!

[Fabi01]

ich muss sagen, dass ich echt beeindruckt bin.
die 80,5kg stehen dir wesentlich besser als alles andere bisher gesehene..gute arbeit.

besonders das letzte bild sieht schon sehr gut aus.

und deine entscheidung zum diäten kann ich alleine vom erscheinungsbild her schon befürworten.

aber der kfa kann doch eh nicht mehr so hoch sein. ich kenn mich nicht aus, aber die 12 % müssen dass schon locker sein.

lg

[Gugy]

ich muss sagen, dass ich echt beeindruckt bin.
die 80,5kg stehen dir wesentlich besser als alles andere bisher gesehene..gute arbeit.

besonders das letzte bild sieht schon sehr gut aus.

und deine entscheidung zum diäten kann ich alleine vom erscheinungsbild her schon befürworten.

aber der kfa kann doch eh nicht mehr so hoch sein. ich kenn mich nicht aus, aber die 12 % müssen dass schon locker sein.

lg

Danke dir denke auch das ich schön langsam irgendwo eher in richtung der 12-13 wandere, leider mit etwas unguter fettverteilung, die 10% nehm ich in angriff Der Refeed war heute etwas grenzwertig, ~ 6000 kcal waren es schon, davon waren gut 1000 schrott, 1000 mittelmäßig und 4000 sehr gut


Trainingsplan derzeit (eventueller wechsel auf 2er nach der Diät)

Mo: (Lat + Schultern)

Klimmzüge 6-8 wh 4 sätze
Rudern ~10 wh 3 sätze
Frontdrücken mit Kurzhanteln 6-8 wh 4 Sätze
Seitenheben 2 sätze
Seitenheben vorgebeugt 2 sätze
Waden 1 x Pitt
+Rotatoren


Mittwoch: (beine)

Kreuzheben 4 Sätze ~ 5wh
Beinpresse 3 Sätze 20 wh
Beinbeuger 3 x 15
Beinstrecker 3 x15
Waden 1 x Pitt



Freitag (Brust + Arme)

Kurzhantel SBD 6-12 wh 3 sätze
Dips 4 säzte, 2 weit 2 eng
Fliegende 3 sätze 10-15 wh
Trizeps push down 3 sätze ~ 10 wh
sz curls 2 sätze ~ 6 wh
2 sätze kh curls ~ 12 wh
Waden 1 x Pitt
+ Rotatoren




Ernährungsplan: (Derzeit Anabole Diät)

Frühstück:
4 Eier
insg. 35 ml öl, (25 Leinsam + 10 Rapsöl)
100g Paprika



Pause1:
80g Gouda Fettstufe
20 ml Leinsamöl
80g Tomate


Pause2:

Eiweißshake (isolat) 30g
20 ml Leinsamöl
80g Tomate


Mittag:
300g Pute (gekocht gewogen)
200g Champignons
200g Spinat
50g Paprika



Abend:

200g Hüttenkäse
200g Gurke
15g Zwiebel


Gesamtkcal: 2560 kcal

Fett: 173g
Eiweiß: 220g
KH 26-30g (ballaststoffe abgezogen)