Hi, diesen Plan habe ich irgendwo bei Google gelesen aus irgendeinem Forum. Hab da triningsplan eingetippt und dann kam dieser Mist raus. War wohl ein besch... plan.
Also BD schaffe ich 100kg 10 wdh. Ich habe immer mit 10 8 6 Wdh trainiert und immer um 5kg gesteigert.
Frontdrücken 80kg 10wdh.
Beim Rudern mit engem Griff schaffe ich 100kg 10 Wdh.

Hab mir schon die wichtig threads durchgelesen und schon geschnallt, wie Asi der bisherige plan ist.