Zitat Zitat von skybreather

TE1: - Bankdrücken
- Klimmzüge
- Kniebeugen

TE2: - Frontdrücken
- Shrugs
- LH-Curl
- French-Press
Ich find den Plan gut. Zwei Kleinigkeiten:

1. Rudern würde ich in TE2 mit reinpacken, eventuell dann Shruggs in TE1 verschieben
2. Wadenheben einbauen

Könnte dann so aussehen

Zitat Zitat von maztek

TE1: - Bankdrücken
- Klimmzüge
- Kniebeugen
- Shruggs

TE2: - Frontdrücken
- Rudern
- LH-Curl
- French-Press
- Wadeneheben
Die Beine werden zwar nur mit Kniebeugen trainiert, aber wenn es dir reicht dann ok.
Rudern in TE2 muss nicht unbedingt LH-Rudern sein. Kabelrudern finde ich auch gut! Aber ohne Rückenübung fehlt da was!
Anstatt Frontdrücken könntest du vielleicht "umsetzten und drücken" mit einbauen. Dann hast du noch was für die Beine und die absolute Top-Übung für die Schulter!