Pausen zwischen den Sätzen - wie lange?

**roflcopter** · 18.03.2010, 08:45

Zitat von BroetchenBond

OK danke euch allen.
Also kann man abschließend sagen:
Bei Masseaufbau sollte man die Pause zwischen den Sätzen so wählen, dass man seine Kraftreserven wieder "voll aufgeladen" hat....Das ist dann wohl eher eine individuelle Geschichte, denn es kommt auf einem selber an, wie schnell man sich erhohlt und weitermachen kann bzw. was für Übungen, wie balstend diese war bzw. wieviel Gewicht man gedrückt/gezogen hat.

Gelle?!

Ja.
Mach einfach solange Pause bis du wieder genug Power hast um den nächsten Satz zu machen. Man muss nicht aus jedem Ding eine Wissenschaft machen.

**Daninjo** · 18.03.2010, 12:34

Da ich mich bei sowas doch meist sehr verschätze, weil ich im Training viel zu aufgedreht bin (im positiven, nicht zappeligen Sinne) verwende ich schon seit längerer Zeit ne Stoppuhr, die ich durchlaufen lasse, um auch meine Gesamt-Trainingszeit im Auge zu behalten. Eigentlich hatte ich sie nur mitgenommen, um zu prüfen, wielange denn meine PITT-Sätze so dauern, jetzt lasse ich sie einfach durchlaufen. Man könnte ja katabol werden!

Aufwärmsätze alle 2 Minuten, dann nochmal 3-4 Minuten (je nach Gefühl) bis zum Arbeitssatz. Nachm Arbeitssatz rein nach Gefühl zum Aufwärmen bei der nächsten Übung.

Lg Daninjo

***NobodyNoOne*** · 18.03.2010, 19:07

Warum funktionieren eigentlich Pausen an einem Trainingstag aber nicht am nächsten Tag zum Beispiel?

Wenn man zum Beispiel Montags 1 Satz Kniebeugen macht und den 2. Satz am Dienstag hätte man ja eine Pause von 24 Stunden.

**Mr.Muskel** · 18.03.2010, 19:45

Muskelaufbau bis 1 Min Pause > Speicher sollen geleert werden!
Maximalkraft ab ca. 3 Min
Kraftausdauer bis 1 Min eher weniger als bei Muskelaufbau

Die meisten Leute machen viel zu lange Pausen, v.a. beim Muskelaufbautraining!

**Willstn_COCKtail** · 18.03.2010, 20:30

Zitat von Mr.Muskel

Muskelaufbau bis 1 Min Pause..............
Die meisten Leute machen viel zu lange Pausen, v.a. beim Muskelaufbautraining!

woher hast du das? kannst du das irgendwomit belgen?

**roflcopter** · 19.03.2010, 08:11

Zitat von Mr.Muskel

Muskelaufbau bis 1 Min Pause > Speicher sollen geleert werden!
Maximalkraft ab ca. 3 Min
Kraftausdauer bis 1 Min eher weniger als bei Muskelaufbau

Die meisten Leute machen viel zu lange Pausen, v.a. beim Muskelaufbautraining!

so so #popcorn#popcorn#popcorn

**Webcommand** · 19.03.2010, 08:40

2 minuten 30 sind ideal

für konsequentes training ist eine stoppuhr notwendig.

**Mr.Muskel** · 19.03.2010, 11:47

2 Min 30 ?? wofür denn? Ziel ist es doch die Energiespeicher zu entleeren, wenn man zu lange Pause macht sind die Dinger doch wieder voll! (sakroplasmatische Hypertrophie).
Bei max 1 Min Pause wird es natürlich viel anstrengender und die anaerobe Leistungsfähigkeit ist gefragt und daran scheitert es meist und die Pausen werden in die Länge gezogen!

Beim Maximalkrafttrtaining sieht das Ganze dann wieder anders aus! Da sind die Pausen so lang, weil man will, dass sich die Kreatinspeicher wieder komplett füllen!