mir ist es egal wer wie was und überhaubt da es hier um den plan geht, wenn er sich selber anlügt, sein problem wird nix funktionieren und wenn andere auf den stand des herren neidig sind, selbstgemachtes leid

der plan ist soweit nachvollziehbar und ok bis auf die sachen um das training (nicht bb spezifisch ). ich habe meine einwände eingefügt und nun werd seelig

06:00 Haferflocken mit milch un bisschen kakaopulver un rosinen und n proteinshake und n glas multivitaminsaft
09:30 2 Vollkornbrote mit pute oder hähnchen
11:50 Mittagessen in der Kantine da gibts meistens irgend n fleisch mit Reis, Nudeln oder kartoffeln und gemüse
14:00 Eiweißriegel
16:00 Hähnchen + Reis
18:00 quark mit bisschen marmelade, paar nüsse un n apfel - ersetzen durch whey shake oder einen preworkout shake wie AMP von Met-RX o.ä.18:30 training bis ca. 19:45

19:50 PWN einfügen, du brauchst carbs nach dem workout
20:00 WheyProteinshake mit glutamin
20:30 Hähnchen mit nudeln oder reis und salat
23:00 hüttenkäse mit bisschen leinöl
23:30 schlafen
02:00 Proteinshake


Zudem noch jeden tag, vitamin a-z, calcium+magnesium, fischölkapseln und Zink und Kreatin , trink 4 liter volvic am tag