Zitat Zitat von crusher92
N'Abend,

also erstmal zu mir; ich bin 17 Jahre alt, 1,77m groß und wiege ~70kg, KFA 15-16%.
Trainiere seit November 2008, anfangs logischerweise Ganzkörperplan und dann 2er Split, den 2er Split hab ich immer mal umgestellt und ja..wollte einfach mal wissen was ihr von ihm haltet.

Split 1:

Bankdrücken LH
(Butterfly)
Front-/Nackendrücken
Dips
Crunches
(Beinheben)

Split 2:

Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben sitzend
T-Bar Rudern / LH-Rudern vorgebeugt im UG
Klimmzüge im UG
Kreuzheben


Ich weiß Kniebeugen wären sinnvoller als Beinstrecken/-beugen, aber ich habe leider keine Ablagemöglichkeit und denke so ist es immerhin besser als nichts zu machen.


MFG

crusher92
Was bedeuten die Übungen in Klammern? Dass sie nur evtl. dran kommen?

Split 1 finde ich von den Übungen her gut gewählt.
Split 2 würde ich folgendermaßen gestalten:

Kreuzheben (mehr Kraft als am Ende einer TE)
Klimmzüge
(T-Bar evtl.)
Ausfallschritte oder Hackenschmittkniebeugen
(Beinstrecker evtl.)
Waden

Was noch anzugeben ist, wie viele Sätze und Wdh du bei welcher Übung machst.
Bei Kniebeugen kannst du, soweit möglich und es dir angenehm ist, die Hantel aus der Bankablage auf den "Nacken" befördern.