Hier mal ein beispiel wie wir pro session tranieren:
100 mal kniebeuge ohne gewichte, zusätzlich 20 Strecksprünge d.h. explosives Springen, Sprint übungen.
2 mal Fünf Minuten mit 1 kg hanteln Boxen und die Intensivität gegen Schluss erhöhen.
12 Minuten Seilspringen, Medizinbälle werfen und 3 Minuten x 12 Runden gegen Sandsäcke hauen wichtig dabei ist mit dem Hand den Kopf zu schützen und niemals stehen zu bleiben.
D.h. immer in Bewegung bleiben den sonst passiert das was George Foreman gegen Muhammed Ali passiert ist.

Ach ja Bankdrückleistungen sind für die Katz, wenn man nicht die Kondition hat.