6x am tag essen!
morgens die meisten carbs, gegen abends hin carbs einschränken! (optional)
carbs nicht zu sehr einschränken! die ALLERwenigsten leute brauchen ne klassische low-carb diät!
jede mahlzeit sollte aus natürlichen, mageren proteinquellen, komplexen kohlenhydraten, idealerweise ballaststoffen und essentiellen fetten bestehen.
natürliche lebensmittel sind IMMER besser als shakes! shakes also am besten nur trinken, wenns nötig ist und nicht anders geht.
alles im training geben!
du woltlest wissen ob du dann nur noch ein strich in der landschaft bist?
hmm würde sagen könnte passieren... aber dazu müssteste auf einen sehr niedrigeen kfa kommen
aber von 19% kfa auf 15% sind nunmal nicht viel weniger nur 3,3kg damit würdeste schon nicht zu dünn wirken aber das muss ja jeder selber wissen verschiedene geschmäcker und so...
ich schließe mich meinen vorredner an und empfehle dir einfach mal eine deiner viel gelesenen diäten vorzunehmen...ein wenig durchdenken und dann dieses durchdachte an EP hier zu posten und "konstruktive kritik" zu erwarten...
aber die frage "gebt mit einen plan der auf meine größe/gewicht passt und ich schnell abnehmen kann" ist weniger geil.........
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Zitat von Xylant
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