Defi plan kritik ?

**dennis2** · 20.03.2010, 10:59

Zitat von Jedikaempfer

@ Philipp aka Kinzi
welches brot am abend ? o.o

Brot(verarbeitete Lebensmittel) in einer diät????

**Jedikaempfer** · 20.03.2010, 11:10

und welche lebensmittel wären das in meinem ep?

**Kinzi** · 20.03.2010, 13:56

ich weiß jetzt nicht ob das falsch angekommen ist...

natürlich KEIN brot am abend...(die frage welches ist bei KEIN brot auch geklärt)

**Jedikaempfer** · 20.03.2010, 19:15

dann werde ich mal schauen, ob die kcal menge in ordnung ist. 0.5 - 1kg pro woche sind in etwa mein ziel. 1kg fett hat doch im körper 7000kcal, oder liege ich da falsch ?
das macht bei -500kcal täglich; 12 Tage um 1 kg fett zu verbrennen

**eNjoYi** · 20.03.2010, 19:20

richtig, das mit den 7000kcal stimmt.
750kcal defizit wär auch noch in ordnung.
würde dann alle 4 tage ne art "refeed" machen, an dem du mehr kohlenhydrate isst und nur n leichtes defizit von 250kcal oder so hast.
das pusht deinen stoffwechsel noch mal extra.
genauso wie 6 mahlzeiten am tag besser sind als 5 und 5 mahlzeiten am tag besser sind als 4.
würde diese sachen auf jeden fall so mal probieren, um das ganze zu beschleunigen und vorzusorgen, dass dein stoffwechsel nicht einschläft.
viel erfolg!

**Kinzi** · 21.03.2010, 13:11

aus eigener erfahrung würde ich den refeed-tag einmal pro woche einbauen, ...
an dem tag du dann vermehrt KH ist und wenig/kein fett...

dieser tag is meiner meinung nach auch extrem wichtig für die psyche um sowas länger wie 3 wochen durchzuhalten...

**Jedikaempfer** · 21.03.2010, 15:06

der refeed tag sollte doch über den kcal verbrauch gehen oder ?
Viele carbs, moderat protein und wenig fett?

**Gugy** · 21.03.2010, 15:14

Zitat von eNjoYi

richtig, das mit den 7000kcal stimmt.
750kcal defizit wär auch noch in ordnung.
würde dann alle 4 tage ne art "refeed" machen, an dem du mehr kohlenhydrate isst und nur n leichtes defizit von 250kcal oder so hast.
das pusht deinen stoffwechsel noch mal extra.
genauso wie 6 mahlzeiten am tag besser sind als 5 und 5 mahlzeiten am tag besser sind als 4.
würde diese sachen auf jeden fall so mal probieren, um das ganze zu beschleunigen und vorzusorgen, dass dein stoffwechsel nicht einschläft.
viel erfolg!

Mir wurde immer eingetrichtert:

1g KH = 4kcal
1g Fett =9kcal
1g Eiweiß = 4kcal
Alkohol = 7kcal

da gibts wo n´Haken.