hy wkm!

also in dem plan sind das die grundübungen wie bankdrücken,rudern,kreuzheben (und achja: statt beinpresse wird kniebeuge gemacht!) die mit 5*5 ausgeführt werden.

das ist doch auch nach deiner definition 5*5? also ist der plan doch so i.o.?

oder habe ich da was falsch verstanden? hast du mir vielleicht ein bspl. plan? falls meiner schlecht ist?

oder ist das schlecht wenn man 8-12 wochen deinen wkm macht und dann 8 wochen einen 5*5 plan? und dann wieder 8-12 wochen wkm....?
es geht hier ja ums periodisieren ? und um stetiges vorankommen bzw. steigern.

zur info: mein ziel ist ganz klar masseaufbau und ich bin ektomorph veranlagt.

gruß