so ftreunde ich habs nochmal überarbeitet. Sagt was


mahlzeit - halber eisbergsalat + 150 gr tunfish ( der inner dose mit sonnenblumenöl) + handvoll nüsse (300kcal)

2 Mahlzeit - 500 gr magerquark + 1 apfel + 1 esslöfel diestelöl und 30 gr whey (fürn geschmack) (450kcal)

3 Mahlzeit - 200 gr hühnerbrust + 120 gr bohnen ( evtl habt ihr als beilage was besseres sind so 10 gr kh schon) (300kcal)

dann ne stunde später geh ich halt zum training 1 stunde kurz und intensiv - nach dem training 30gr whey (80kcal)

4 Mahlzeit (meistens 30 - 45 min nach mein Shake) - 200 gr hühnerbrust + 120 gr bohnen (300kcal)

5 Mahlzeit - 3 eier ( nur das eiweiss ) + handvoll nüsse (150 - 200 weiß nicht genau)

ja so hab ichs mir halt gedacht. was sagt iht ??? zu wenig fett zu wenig lebensmittel bin für alles offen.