Hallo zusammen,

ich trainiere mittlerweile ernsthaft seit 1,5 Jahren. Hab gut an Gewicht und leider auch Fett zugelegt. Bin gerade dabei meinen KFA auf etwa 12 % zu drücken, danach möchte ich dann sauber aufbauen.
Gewicht derzeit 81kg (bei 178cm) und KFA bei etwa 17%.
Ich werde wohl noch ein paar Wochen eine AD machen, die derzeit gut funktioniert.
Für die Zeit danach habe ich mir etwa folgenden Plan überlegt.

Nach dem Aufstehen:
30g Whey, 250g Magerquark, 50g Haferflocken, Eine Banane

Über den Tag verteilt:
Salat aus Gurken, Tomaten und fettarmen Fetakäse, Ölivenöl
Belegtes Vollkornbrot mit Putenbrust
Drei Eier
30g Walnüsse
1,5 Liter Apfelschorle
Shake aus 500g Magerquark, 100g Haferflocken und zwei Bananen

Abends:
200g Fisch, etwas Gemüse
Vor dem Schlafengehen 30g Casein

Macht insgesamt ca.:
3200 kcal
264g EW
322g KH
91g Fett

Scheint mir fast ein wenig zu viel EW zu sein, oder? Vielleicht mehr KH?
Kommentare wären nett #popcorn