Mein TP sah vorher so aus:

TE1
Bankdrücken
Nackendrücken (stehend)
Klimmzüge UG
T-Bar Rudern

TE2
LB Kniebeugen
Rm. Kreuzheben
Beinstrecker
Wadenheben
-----------------------

Habs nun was abgeändert:

TE1
2 Sätze Bankdrücken (füße jetzt auf der bank)
2 Sätze Schrägbank
3 Sätze Nackendrücken (sitzend)
2 Sätze gestütze Klimmzüge/supine row (hmmm)
3 Sätze einarmiges Kurzhantel Rudern (Obergriff) abgestützt auf der Bank

TE2
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beincurl
3 Sätze Wadenheben

Beintag erstmal kastriert , die LB Kniebeugen will ich später (wenn die Beschwerden nachlassen) aber nochmal probieren. ND nun sitzend und Stehndes TBar Rudern gegen einarmiges gestützes Kurzhantelrudern ersetzt.

Klimmzüge bereiten mir z.Z. ziehen in der Leiste,
trainiere zu hause = habe keine Latzugmaschine = habe keine Idee wie Klimmzüge ersetzen, mache daher jetzt nur so abstützte in der waagerechten ohne Gewicht, iss aber nix halbes und nix ganzes, weiß auch nicht obs so gut für die Leiste iss.
Irgendeine bessere Idee für Klimmzüge?
Sollte ich solange Curls reinnehmen, weil der Bizeps ja so irgendwie wirklich was kurz kommt?


@Drizzt62
Joa, wenns soweit mal ist geh ich glaub ich auch in ein Hernienzentrum damit wo die was öfter damit zu tuen haben.