Allgemeine Fragen zum Traning

[Myrdak]

bei 78kg habe ich 42 % muskulatur ?

und körperfett ca 26 % .

Auf meinen Ernährungsplan habe ich garnicht geachtet bis jetzt nun will ich auch einen erziehlten Ernährungsplan machen.

ob du jetzt 42% muskulatur hast kann ich dir nicht sagen ... aber das du fast 20kg fett mit dir rum trägst ... wenn du jetzt auf einen vernünftigen fettgehalt kommen möchtest ... mal so angenommen 12 bis 15% bis du danach gut 10 kg leichter. also nicht mehr wie ein dünner hering, also macht nur definieren wohl keinen sinn bei dir

[kurdo24]

ob du jetzt 42% muskulatur hast kann ich dir nicht sagen ... aber das du fast 20kg fett mit dir rum trägst ... wenn du jetzt auf einen vernünftigen fettgehalt kommen möchtest ... mal so angenommen 12 bis 15% bis du danach gut 10 kg leichter. also nicht mehr wie ein dünner hering, also macht nur definieren wohl keinen sinn bei dir

und was meinst du was sinn macht ?

[PumpingGeorg]

gott leute... hier posten echt nurnoch irgndwelche windbeutel...

[Myrdak]

wie schon gesagt, schreib mal was du trainierst ... trainingsplan mit den einzelnen übungen, vielleicht finden wir da ja schon einen hinwies warum du so platt bist oder du ißt einfach nur müll

was ich dir raten würde ... steige um auf pitt, trainiere richtig, bringe deine ernährung halbwegs in ordnung und halte die kalorienzahl geringfügig unter deinem level das du benötigst. ich denke das du dann in gewissen maße fett abbauen und muskulatur aufbauen kannst. zwar nicht beides in rauen mengen, aber mit ein bischen zeit wird es schon ...

[kurdo24]

wie schon gesagt, schreib mal was du trainierst ... trainingsplan mit den einzelnen übungen, vielleicht finden wir da ja schon einen hinwies warum du so platt bist oder du ißt einfach nur müll

was ich dir raten würde ... steige um auf pitt, trainiere richtig, bringe deine ernährung halbwegs in ordnung und halte die kalorienzahl geringfügig unter deinem level das du benötigst. ich denke das du dann in gewissen maße fett abbauen und muskulatur aufbauen kannst. zwar nicht beides in rauen mengen, aber mit ein bischen zeit wird es schon ...

also ich kann dir nacher meinen traningsplan komplett aufstelen nur im moment kann ich mich nich so gut dran erinnern fahre so um 20 uhr tranieren dann kann ich so gegen 22 uhr es hier posten.

Esse sowieso nur müll das ist klar deswegen will ich wirklich was ändern...

wie sieht das mit pitt aus ?

[Myrdak]

bei mir gut .. oder wie meinst du das genau "gg"

[kurdo24]

wie schon gesagt, schreib mal was du trainierst ... trainingsplan mit den einzelnen übungen, vielleicht finden wir da ja schon einen hinwies warum du so platt bist oder du ißt einfach nur müll

was ich dir raten würde ... steige um auf pitt, trainiere richtig, bringe deine ernährung halbwegs in ordnung und halte die kalorienzahl geringfügig unter deinem level das du benötigst. ich denke das du dann in gewissen maße fett abbauen und muskulatur aufbauen kannst. zwar nicht beides in rauen mengen, aber mit ein bischen zeit wird es schon ...

so Myrdak bin wieder da,

also so traniere ich im moment :

Montags

Pulley
Nacken + Frontziehen abwechselnd
Frontziehen eng zur Brust
Rückenstrecker frei
Rotationsstuhl

Bizepscurls stehend

Mittwochs

Bankdrücken
Bankdrücken schräg ( abwechselnd nur 3 monate dies dann das normale bankdrücken)
Untere Brust am Seil
Kurzhantel schräg
Trizepsdrücken V-Stange
Trizepsdrücken Seil (unten auf)

Freitags

Nackendrücken abwechselnd vorne hinten
Frontheben Seil
Seitheben Kurzhantel

und Beine

und jeden Traningstag 15 Minuten Cross am Anfang und am ende Laufband 15-20 minuten immer

MFG

[Myrdak]

so Myrdak bin wieder da,

also so traniere ich im moment :

Montags

Pulley
Nacken + Frontziehen abwechselnd
Frontziehen eng zur Brust
Rückenstrecker frei
Rotationsstuhl

Bizepscurls stehend

Mittwochs

Bankdrücken
Bankdrücken schräg ( abwechselnd nur 3 monate dies dann das normale bankdrücken)
Untere Brust am Seil
Kurzhantel schräg
Trizepsdrücken V-Stange
Trizepsdrücken Seil (unten auf)

Freitags

Nackendrücken abwechselnd vorne hinten hinten find ich voll sch*** wür ich nicht machen ...
Frontheben Seil
Seitheben Kurzhantel

und Beine

und jeden Traningstag 15 Minuten Cross am Anfang und am ende Laufband 15-20 minuten immer

die ersten 15 minuten würd ich mir sparen, und am ende entweder richtig oder gar nicht ...

MFG

tja sind die übliche verdächtigen aber jetzt nichts das mich von der menge her schocken würde ... machst du drei sätze ... muskelversagen?? ...
oder schau mal in die pitt-ecke und lies dich mal ein ... kann ich dir nur empfehlen ... kurz, knackig und sehr effektiv

[kurdo24]

also mache die Übungen 3-4 sätze jeweils 15 mal..

wo soll ich da genau reinschauen bei pitt ?

[Myrdak]

wenn du volumentraining weiter machen willst reichen 3 sätze 8 -12wh.

wegen pitt schau mal hier rein oder in die page die ich in meiner sig stehen habe ...

aber am training sollte es nicht liegen das du so schlapp bist ...