Proteinreiche Ernährung + ?

**Ray Checker** · 24.03.2010, 11:36

Ich denke bei der beschreibung, dass du zu wenig fette drin hast.

Schreibs dir mal nen Tag auf und dann musste mal gucken das du so so min. 90-100 gr F drin hast. Denk dran Fett ist essentiell

**Vork** · 24.03.2010, 12:06

hm ja hab schon gelesen 30% der ernährung soll aus fetten bestehen.. aber weiß nicht mit welchen nahrungsmitteln ich das erreichen kann??
kannst du mir da n tipp geben? mfg

**Marsmellow** · 24.03.2010, 12:25

Nüsse, Oliven, Käse..

**Ray Checker** · 24.03.2010, 12:31

gesunde öle...

**Vork** · 24.03.2010, 12:34

hm also käse ist natürlich meine leidenschaft, verzichte ich allerdings drauf, weil das bei mir zu schnell ausartet und ich zuviel davon fress

gesunde öle nehme ich doch schon zu mir? Leinöl alle 2-3 tage und erdnussöl bei jedem gericht zum anbraten, außerdem noch sowas wie seelachs, garnellen oder halt brotaufschnitt.

**Ray Checker** · 24.03.2010, 13:56

oliveöl, rapsöl, distelöl, weizenkeimöl, sonnenblumenöl ...

auf die mischung der öle kommt es an. Du solltest dich vll nicht ausschließlich auf 2 Ölsorten konzentrieren.

Das bisschen beimm anbraten und alle 2-3 tage leinöl werden wohl zu wenig sein. Wie gesagt zähle mal einfach mit.

Du solltest schon min 130 gr F haben