AD und Gemüse?

[Domnl]

Du kannst in der AD fast alle Sorgen von Gemüse essen!! Wo man aufpassen muss sind eben solche KH Bomben, wie Mais oder Bohnen.
Ansonsten sind die KH Werte ja nicht so wild! Ich ess z.B. auch mal 400-500g Tomaten am Tag, oder Salat, Spinat etc.
Diesen "Gemüsemix" aus der Tiefkühltruhe habe ich auch. Da gibts glaube 2 Sorten. Einer ist mit viel Mais und Bohnen und der andere eher mit Brokkoli usw.Den Zweiten kannst du ohne Bedenken essen!

[Platono]

Danke für die schnellen Antworten

Mein EP sieht ungefähr so aus:

Morgens:
Sojamilch, eigentlich bisher auch ein paar Haferflocken(werd ich wohl auch umstellen)

Mittags:
Pute oder Fisch mit Gemüse (hier ist mein Problem^^ weil ich wirklich gern viele Gemüse dazu esse also so ca. 300-400g)

Zwischendurch:
Wieder was Gemüsiges^^ Gurken, Paprika ... alles was man gut mit den Fingern essen kann.
Oder stückchen Fleischwurst bzw. Putenbrust (Reste vom Mittagessen^^)

Abends:
Tunfisch, Eier, manchmal ein Salat

Also das war jetzt so die Letzen Tage wo ich schon versucht hab auf die Cabs zu achten

Ich bin 20 bin 1,80m wiege 77kg

Gruß

[Domnl]

Du solltest dir klar machen, dass die Nährstoffverteilung in der AD 60% Fett und 40% EW ausmachen. Das ist bei dir auf den ersten Blick schon mal nicht gegeben.

Außedem solltest du morgens mehr essen.

Das Gemüse musst du halt mal einschränken. Lad dir ne Kalorientabelle/rechner runter undschau dir deine Werte an.

[pmx-berlin]

1,80m wiege 77kg

Wie hoch ist denn dein KFA?