AD und Gemüse?

[Platono]

Danke für die schnellen Antworten

Mein EP sieht ungefähr so aus:

Morgens:
Sojamilch, eigentlich bisher auch ein paar Haferflocken(werd ich wohl auch umstellen)

Mittags:
Pute oder Fisch mit Gemüse (hier ist mein Problem^^ weil ich wirklich gern viele Gemüse dazu esse also so ca. 300-400g)

Zwischendurch:
Wieder was Gemüsiges^^ Gurken, Paprika ... alles was man gut mit den Fingern essen kann.
Oder stückchen Fleischwurst bzw. Putenbrust (Reste vom Mittagessen^^)

Abends:
Tunfisch, Eier, manchmal ein Salat

Also das war jetzt so die Letzen Tage wo ich schon versucht hab auf die Cabs zu achten

Ich bin 20 bin 1,80m wiege 77kg

Gruß

[Domnl]

Du solltest dir klar machen, dass die Nährstoffverteilung in der AD 60% Fett und 40% EW ausmachen. Das ist bei dir auf den ersten Blick schon mal nicht gegeben.

Außedem solltest du morgens mehr essen.

Das Gemüse musst du halt mal einschränken. Lad dir ne Kalorientabelle/rechner runter undschau dir deine Werte an.

[pmx-berlin]

1,80m wiege 77kg

Wie hoch ist denn dein KFA?