AD und Gemüse?

[Marsmellow]

Ist der Effekt einer AD, jetzt mal abgesehen vom erhalt der Muskeln, viel größer als der eines "normalen" Kaloriendefizits? Also lohnt es sich mich zu quälen und auch noch aufs Gemüse zu verzichten?

Nein, sicher nicht.
Ausschlagebend ist die Kalorienbilanz und in Kombination mit Training.
Bei einem Kaloriendefizit nur darauf achten, mehr Protein zuzuführen, als ohne Defizit.

[Platono]

Danke für eure Hilfe

Du solltest dir klar machen, dass die Nährstoffverteilung in der AD 60% Fett und 40% EW ausmachen. Das ist bei dir auf den ersten Blick schon mal nicht gegeben.

Oh ok ich dachte es wäre umgekehrt. Sry mein Fehler. Aber ich hab ja wie gesagt erst mal nur auf wenig Carbs geachtet.

Wie hoch ist denn dein KFA?

Weiß ich leider nicht. Zu viel^^

Nein, sicher nicht.
Ausschlagebend ist die Kalorienbilanz und in Kombination mit Training.
Bei einem Kaloriendefizit nur darauf achten, mehr Protein zuzuführen, als ohne Defizit.

Hm wenn der Unterschied nicht so groß ist bin ich am überlegen ob ich nicht weiter mache wie bisher. Irgendwie brauch ich einfach irgendwie ne Beilage zum Feisch/Fisch/Käse


Ich denke ich versuche jetzt einfach erst mal mich ein paar Tage low-Carb zu ernähren (nicht gleich AD: wenn ich jetzt an fettes Fleisch denke wird mir übel)
Man soll sich ja auch nach ein paar Tagen bessre fühlen und weniger Hunger haben und das wär schon ned schlecht.
Mal sehen ob ichs durchhalte und Gemüse schau ich mal, dass ich die Kohlehydrat-ärmeren Sorten benutze.

Gruß

[headi1710]

also das musst du für dich entscheiden in einer ad hast du kein hunger,testo (soll) angeblich steigen.
und gut verlieren tu ich imo auch mit beste diät form find ich.
kannst aber auch ausgewogen mit mehr protein + kalodefi genau so viel erreichen

[Platono]

und gut verlieren tu ich imo auch mit beste diät form find ich.

Ja das liest man immer wieder.

Hm ich hab mal drüber nachgedacht und eigentlich glaub ich kann man die Nährstoffverteilung doch relativ leicht auf 60/40 Fett/Protein bringen indem man alles mit gut Käse überbackt^^.
Ne im Ernst ich glaube die jahrelange Angsmacherrei vor Fett hat mein Verständniss dafür zerstört aber eigentlich gibt es viele gute Sachen mit hohem Fett anteil (Kräuterbutter...). Ich glaub das kann ich schaffen.

Dabei hätte ich noch eine Frage: Soll ich schon am Anfang von der Ernährungsumstellung schon ein Defizit fahren? Ich meine ich will meinen Körper ja dazu bringen Fette als primäre Energiequelle zu nutzen da sollte dann doch einiges davon vorhanden sein oder?
Defizit würde ich dann nach einer Eingewöhnungsphase/Umgewöhnungsphase einbringen

Gruß