18 J. | 180cm | 78kg

[Sephi]

Finde den Unterschied auch extrem. Für 8 Wochen? So seh ich nach 6 Moanten noch nich aus...

[xX-CreATinE-Xx]

sieht sehr gut aus für 8 wochen. Bizeps gefällt mir.

Aber dein Threadtitel is ja wohl eindeutig von mir geklaut....tsss

[SHOM]

Ja unter anständige Fotos waren die Posen mit einbegriffen. Werden demnàchst folgen.
Ja habe viel an Masse draufgelegt ging alles sau schnell irgendwie, in den ersten 4 Wochen habe ich creatin genommen aber nicht regelmäßig oft vergessen ^^

[SHOM]

Aktueller Stand, 80kg - 2,5 Monate Training

Trainingsplan: WKM

T1:

Warm Up - Fahrad fahren 10 Minuten

Bankdrücken:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 40kg - 12x
2. 50kg - 10x
3. 60kg - 8x

LH Rudern:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 20kg - 12x
2. 40kg - 10x
3. 45kg - 8x

Frontkniebeuge:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 20kg - 12x
2. 40kg - 10x
3. 60kg - 8x

Wadenheben:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 20kg - 12x
2. 20kg 12x

Chrunches (Maschine)
Aufwärmsatz - 20kg 2x6 Wiederholungen
1. 50kg - 15x
2. 50kg - 15x

Cool Down - Fahrad fahren 10 Minuten

T2

Warm Up - Fahrad fahren 10 Minuten

Kreuzheben:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 25kg - 12x
2. 45kg - 10x
3. 60kg - 8x

Klimmzüge:
Aufwärmen mit Latziehen 30kg 2x6 Wiederholungen
1. 80kg ^^ - 12x
2. 80kg - 10x
3. 80kg - 8x

Schulterdrücken hinten an der Multipresse:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 25kg - 12x
2. 30kg - 10x
3. 40kg - 8x

Chrunches (Maschine)
Aufwärmsatz - 20kg 2x6 Wiederholungen
1. 50kg - 15x
2. 50kg - 15x

Cool Down - Fahrad fahren 10 Minuten

Versuche immer das Gewicht alle zwei Wochen um 5kg zu steigern

Bitte Verbesserungsvorschläge wegen Wiederholungszahl oder sonstiges wenn es was zu meckern gibt immer her damit Hilfreiche Tipps sind sehr Willkommen.

Ernärhungsplan gibts immer noch keinen Esse 5 mal am Tag,

Morgens: 6 Uhr ca. 200g Haferflocken
Zwischenmahlzeit: Brötchen mit Schinken 3 Stück
Mittag: Immer verschiedenes
Zwischenmahlzeit: Banane Brötchen mit Schinken 2 Stück
Eine Dreiviertelstunde vor dem Training noch mal eine Banane
Nach dem Training Eiweisshake, an nicht Trainingstagen 250g Magerquark mit Quarkfein Erdbeer geschmack :]
Abends immer verschiedenes viel Fleisch, Reis und Nudeln

Jeden Tag mind. 3 Liter Wasser bis zu 5 Liter

Bitte Verbesserungsvorschläge, Tipps usw... alles her damit

[SHOM]

an den Posen nicht meckern habs einfach nicht drauf ^^

Doppelbizeps von hinten ist ziemlich ******* die lichtverhältnisse in dem raum sind nicht optimal nächste Woche kommen neue mit mehr posen ( ich versuchs )

[Progressive]

so langsam wird ja was aus dem thread^^

ich find die steigerung schon gut, ich find die kraftdaten von beine + rücken
bissi schwach im vergleich zur brust, aber an sich sind die kraftdaten schon gut
für den traniingszeitraum.

Ich finde du sieht aber nach mehr aus, als deine Kraftleistungen oO

[Babyschlumpf]

das zweite bild , der typ hinter dir im spiegel , ist das der aus fight club ?

fotos sind ganz gut für die paar TE . mach dir aber mal nicht so viele gedanken um das nächste shooting , sondern trainier erstmal ein jahr durch !

[MUTHER]

Hey mit den Bilder ist keine absicht gewesen war eine längere Zeit hier im Forum inaktiv da sind schon mehrere Bilder verschwunden und den Rest habe ich löschen müssen da meine Speicherkapazität voll war.

Hatte mehrere Pausen die längste war ein Jahr am stück durch die Bundeswehr. Wieder richtig angefangen zu Trainieren habe ich im August letzten Jahres.

Ich habe vorher in einem ganz anderen Wdh. Bereich Trainiert und auch nicht bis zum Muskelversagen/Negativen Muskelversagen. Mit den 100kg 4-6 wdh. Mùsste in etwar hinhauen wobei ich es noch nicht probiert habe.
Supps nehme ich keine zu mir außer nen leckeren Proteinshake nach dem Training.

Hier mal noch ein Bild zu einem groben Vergleich zur Entwicklung.Anhang 22411

[MUTHER]

Hier noch ein paar Bilder von den Waden und das wars

[mathiass]

Nicht schlecht, nicht schlecht, aber da brauchst du noch sehr viel Disziplin