Nimm 300ml Milch, dann ist es insgesamt flüssiger und daher leichter zu trinken.

1. Welches Creatin, eigentlich egal. Ich zB. hab eins der Firma Champ. Gibts bei mir im Toom/Müller usw.
Hergestellt in D., 1kg kostet 10 € Wirkt wie jedes andere...
2. Whey = pures Eiweiß
3. 30g Eiweiß mit Milch/Wasser direkt nach dem Training

Mach ein intensives 3er Splitttraining a 1 Stunde. Nach einer Stunde Training sinkt der Testeronspiegel massiv ab/Hormone die für Muskelabbau zuständig sind werden ausgeschüttet.