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75-kg-Experte/in
Im allgemeinen reicht das so, bei Bedarf kannst Du noch Beinstrecker und Adduktorenmaschine mit reinnehmen. Diese Muskeln werden zwar auch an der Beinpresse mittrainiert, aber wer will, kann sie mit diesen Übungen noch gezielter trainieren.
Wenn Du keine Kniebeugen machst (was mMn. auch nicht zwingend notwendig ist) solltest Du aber zumindest eine Übung für den unteren Rückenstrecker im Programm haben, zB. Hyperextension (vielleicht bekommst Du damit ja keine Verspannungen, einen Versuch ist es wert.)
Ob die verwendeten Gewichte ausreichen, kann ich nicht beurteilen, wähle die Last so, dass Du die jeweilige Wiederholungszahl so gerade eben schaffst. Die Gewichtsangaben bei Drehbewegungen (zB. Beinbeuger ) sind sowieso nutzlos, besser gibst Du hier das Drehmoment (Nm) an, da ja jeder Hersteller andere Radien verwendet, die beim Drehmoment ja mitberücksichtigt sind.
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