Beintraining?

[Peter Checkowsky]

Ich würde gerne mal fragen ob mein Beintraining so okay ist. Kniebeugen und KH kommen leider nicht in Frage. Trotz vierfacher Einweisung vom Training verursachen KB Verspannungen im Rücken.

Ich mache zur Zeit:
Beinpresse 12* 140 KG, dann zwei weitere Sätze mit etwas weniger Gewicht.

Beinbeuger 12*35 KG, 3 Sätze

Wadendrücken an der Beinpresse 3*12 bei 80 KG

Reicht das so oder fehlt eine Übung oder eine Muskelgruppe?

Kurze Info wäre nett

Das ist wirklich ein sehr geringes Volumen.

Du solltest zumindest noch 3 Sätze Beinstrecken hinzufügen.
Eventuell noch eine Pressübung wie Hackenschmidtmaschine, Kniebeuge, oder Frontbeuge hinzufügen.

Aber generell würde ich Anfängern mehr Sätze empfehlen, da diese für geringes Volumen gar nicht die nötige Intensität aufbringen können.
Ich hoffe du machst auch genügend Aufwärmsätze!

[poldi79]

Also an der beinpresse mach ich zwei aufwärmsätze mit ca. 60 KG

Also sollte ich zumindest Beinpresse, Beinstrecker, Wadendrücken machen.

Oder auf jeden Fall beinbeuger, Wadenziehen???? noch nie gehört?. und evtl. Adduktoren und Abduktoren machen?


Falls ich mich doch an KB ranwage, reicht diese eine Übung für die ganze Beinmuskulatur und unteren rücken aus? Das würde ja Zeit sparen und wäre sehr effektiv