Whey+Creatine+Glutamin

[cryoanabolics]

Servus Leutz,

hab mir diese 3 Produkte aus dem Shop gekauft:

Body Attack Creatine - 500g
Body Attack GL-100 Glutamine - 1000g
Body Attack Extreme Whey Deluxe - 2,3 kg

Aber nun wie bringe ich das alles unter einen Hut?

Ich dachte mir jetzt eben: 10g Creatin, 70g Eiweiß und 15g Glutamin am Tag

Zur Person:
1,71m klein
70kg
jeden 2 Tag Fitness
trainiert wird nach dem WKM Plan

Mein Ziel ist es nun auf 80kg zu kommen.
Und so sieht es ca. aus was ich täglich zu mir nehme:

müsli----- 100g----- 392 kcal----- 11g eiweiß----- 61g kh----- 11,5g fett
milch----- 1l----- 470 kcal----- 34g eiweiß----- 49g kh----- 15g fett
toast----- 150g----- 375 kcal----- 12g eiweiß----- 72g kh----- 4,5g fett
thunfisch----- 75g----- 100 kcal----- 19g eiweiß----- 1g kh----- 0,8g fett
fisch----- 100g----- 150 kcal----- 20g eiweiß----- 1g kh----- 10g fett
putenfleisch----- 300g----- 350 kcal----- 60g eiweiß----- 3g kh----- 18g fett
proteinpulver----- 70g----- 250 kcal----- 50g eiweiß----- 6g kh----- 3g fett
magerquark----- 250g----- 125 kcal----- 25g eiweiß----- 10g kh----- 1g fett
beilagen----- 100g----- 350 kcal----- 10g eiweiß----- 70g kh----- 5g fett
knorr fix soße----- 50g----- 250 kcal----- 4g eiweiß----- 20g kh----- 20g fett
1 banane
1 birne
1 Doppelherz Magnesium die alle B Vitamine deckt
2l Wasser täglich mit einer halben gepressten Zitrone
10ml Leinöl

2810 kcal---245g eiweiß---293g kh---95g fett

MFG Danke

gluta nimmste 3x 10g früh zw. und vor dem schlafen
crea 5g pre und 5g post
whey zwischendrin und nachm train mit vitargo oder amylopektin