Zitat Zitat von michaelg
Montag:
Bankdrücken - 3 Sätze - 6-8 Wdh.
Schrägbankdrücken - 3 Sätze - 6-8 Wdh.
Dipps 3 Sätze - max. bzw. Zusatzgewicht

French Press - 3 Sätze - 10-12
Nach dem Programm reicht eine Trizepsübung!!

Kniebeugen - 3 Sätze - 6-8
Wadenheben - 3 Sätze - 15-20

Bauch mit Situps

Mittwoch:
Kreuzheben - 3 Sätze 4-6
Klimmzüge – 3 Sätze max. bzw. Zusatzgewicht
LH-Rudern vorgebeugt – 3 Sätze 8-10

Langhantelcurls - 3 Sätze - 10-12

Military Press – 3 Sätze – 6-8
Seitheben - 3 Sätze - 10-12

Bauch mit Situps

Freitag wie Montag, Sonntag wie Mittwoch

Ich würde mich sehr über Anregungen und Veränderungen an diesem Plan freuen. Wie oben gesagt möchte ich einen etwas "konservativeren" Plan als den WKM Plan.

Ich danke euch für eure Zeit.

Michael.
Wenn Du den Split beibehalten möchtest, würd ichs so machen. Musst allerdings bei 4 so großen TE´s pro Woche aufpassen nicht ins Übertraining zu kommen.