Ich würd mir eher ein schönes Müsli rausmachen:
100g Hafer+400ml Milch+Nüsse+erdebeeren+Zimt+Rosinen etc

Statt Quark würde ich Morgens noch eine andere Proetienquelle als Milch eiweiß nehmen zb Ei oder so!

aber wenns schnell gehen soll und ihr keine Genießer seid immer rein damit!