KFA schätzen

[3asy]

der typ auf dem bild wiegt villeicht 75-80 kilo bei 10%KF.....dafür braucht man noch keine "spezial-haferflocken"!

der typ auf dem Bild ist in erster Linie gephotoshopped und gepudert, noch dazu vom Photographen mit nem Speziellen Einfalllicht fotografiert worden, weshalb ich solche Bilder nie als Ziel nehmen würde.

Da trainiert man diszipliniert 4 Jahre lang und hat am Ende nicht so nen tollen körper und bleibt frustriert.

[Tattoowar]

Zieh das durch wirste ja sehen wie weit du kommst!! wie die anderen schon sagen DISZIPLIN zum Sport zur Ernährung und vor allem zu dir selbst istn harter Weg aber ich denke alles ist machbar im Leben wenn man nur will

irgendwie

[derchecker]

10 zeichen

das lustige ist wenn ich mir die beiden Bilder angucke dann hab ich direkt das Training, die Ernährung und den gesamten Ablauf im Kopf um von deinem Bild auf das andere zu kommen.

Ich würd sogar sagen wenn du nicht gerade ein genetischer Krüppel bist und schnell regenerierst kann man hier von weniger als 5 Jahren sprechen, ich würds vielleicht sogar auf knappe 3 Jahre drücken, von der Einschätzung her. Da muss man dann aber natürlich auch Gas geben und hart sein bezüglich Schlaf etc.

Ich würde jetzt nicht Fett abbauen. Weil es einfach total zum K**** ist und auch verdammt hart, mit so wenig Masse was zu verbrennen. Somit würde ich sagen, 2,5 Jahre Train, das letzte halbe Jahr Diät.

Das erste halbe Jahr WKM, und dann gleich 3er Split. Die 2 Jahre die dann kommen legst du dann den Turbo ein. Intensität und vior allem Volumen hoch, und spätestens dann würd eich mir nochmal überlegen on ich mir nicht doch noch einen EP erstelle, da du jetzt offenbar keinen Bock darauf hast. Wenn du hier schlampst, schaffst du es nicht in einem halben Jahr hart zu werden.

Mach Bilder. Fotogrfier dich in der gleichen Pose, wie der auf dem Bild, Beleuchtung schräg von oben. Das ist wichtig. Das ist Motivation. Und es ermöglicht dir, im letzten Jahr den Split zu optimieren, falls die Titten schneller wachsen als die Arme oder die Schulter schneller als die Arme vice versa. Und du kannst deine Entwicklung bezüglich einem Vergleich mit dem Bild beurteilen.

Ich denke dass es in so einer kurzen Zeit möglich ist weil der Unterschied beider Bilder mehr im Körperfettanteil begründet ist als in der Masse. Auf diese Masse kommst du mit klassischem Volumen denke ich recht schnell.

[stekiostekan]

das lustige ist wenn ich mir die beiden Bilder angucke dann hab ich direkt das Training, die Ernährung und den gesamten Ablauf im Kopf um von deinem Bild auf das andere zu kommen.

Ich würd sogar sagen wenn du nicht gerade ein genetischer Krüppel bist und schnell regenerierst kann man hier von weniger als 5 Jahren sprechen, ich würds vielleicht sogar auf knappe 3 Jahre drücken, von der Einschätzung her. Da muss man dann aber natürlich auch Gas geben und hart sein bezüglich Schlaf etc.

Ich würde jetzt nicht Fett abbauen. Weil es einfach total zum K**** ist und auch verdammt hart, mit so wenig Masse was zu verbrennen. Somit würde ich sagen, 2,5 Jahre Train, das letzte halbe Jahr Diät.

Das erste halbe Jahr WKM, und dann gleich 3er Split. Die 2 Jahre die dann kommen legst du dann den Turbo ein. Intensität und vior allem Volumen hoch, und spätestens dann würd eich mir nochmal überlegen on ich mir nicht doch noch einen EP erstelle, da du jetzt offenbar keinen Bock darauf hast. Wenn du hier schlampst, schaffst du es nicht in einem halben Jahr hart zu werden.

Mach Bilder. Fotogrfier dich in der gleichen Pose, wie der auf dem Bild, Beleuchtung schräg von oben. Das ist wichtig. Das ist Motivation. Und es ermöglicht dir, im letzten Jahr den Split zu optimieren, falls die Titten schneller wachsen als die Arme oder die Schulter schneller als die Arme vice versa. Und du kannst deine Entwicklung bezüglich einem Vergleich mit dem Bild beurteilen.

Ich denke dass es in so einer kurzen Zeit möglich ist weil der Unterschied beider Bilder mehr im Körperfettanteil begründet ist als in der Masse. Auf diese Masse kommst du mit klassischem Volumen denke ich recht schnell.

Danke! Dein Beitrag motiviert sehr. ich werd von anfang an vollgas geben. Hab mir einen EP und TP erstellt. Der TP ist ein Heavy/light WKM plan 4x pro woche und beim EP nehm ich weniger Kcal zu mir da ich schon sehr endomorph bin genügen mir 2800kcal zur zunahme..

TE A1: Heavy
Kniebeuge 3x5
Flachbankdrücken 3x5
LH-Rudern vorgebeugt 3x5

TE B1: Light
Kreuzheben 4x10
Klimmzüge 4x10
Frontdrücken 4x10

TE A2: Light
Kniebeuge 4x10
Flachbankdrücken 4x10
LH-Rudern vorgebeugt 4x10

TE B2: Heavy
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
Frontdrücken 3x5

Mo:-
Di: TE A1
Mi: TE B1
Do: -
Fr: TE A2
Sa: TE B2
So: -


6.45 Frühstück
300ml Milch, 1,5% Fett
30g Proteinpulver
100g Haferflocken

10.00 Zwischenmahlzeit
30g Proteinpulver
300ml Milch 1,5%

12.15 Mittagessen
200g Putenbrust/Fisch
100g Nudeln/Reis
100g frisches Gemüse Oder Kartoffeln

16.00 Zwischenmahlzeit
50g Brot, (Vollkorn-)
100g Poularde (Brust)/Trockenfleisch

17.00 Training

19.00 Abendessen
100g Putenbrust/Fisch
100g Nudeln/Reis
100g frisches Gemüse oder Kartoffeln

21.30 Zwischenmahlzeit
50g Erdnüsse