Zeylo möchte Abspecken

[Zeylo]

Hallo Zähne,

da ich etwas zu viel Fett am Körper hab und glaube das 10kg~ weniger meinen leichtathletischen Leistungen positiv beeinflussen, möchte ich abspecken.

Bin zz bei 87kg bei einer Größe von 1,77m
Kfa, keine Ahnung, ich hänge Bilder an, da kann man sich denk ich dann 'nen Überblick verschaffen.

Prinzipiell bin ich seit etwa einem Jahr am Eisen, jedoch hatte ich relativ viele Pausen drin aus Zeitgründen und ein paar privaten Problemen.

Ziel: Etwa 10kg (oder etwas mehr) verlieren, ohne Krafteinbüße.
Außerdem hoffe ich mal auf größere/rundere Deltas sowie mehr symmetrie in Armen und Rücken.

Am Mittwoch fang ich an.

Ich dachte ich setze etwa mit 3.300kcal an und arbeite mich dann langsam auf Low-Carb runter.
Ep im Anhang.

Ja, ich weiß der EP sieht nicht toll aus, ist aber auch so ziemlich der 1. Versuch in der Richtung.
Hab bisher gegessen wie ich lust hatte, was man leider auch sieht.

Die Carbs muss ich auf jedenfall dann ziemlich runterschrauben, die sind ja moment glaub ich noch für 'ne Diät relativ hoch.

Achja, Fischölkapseln wollte ich mir auch mal besorgen.
Muss mir da noch die Nährwerte anschauen.

Gruß
Zey

[Ray Checker]

Also nach der Gesamtbilanz zu urteilen, haste auf jedenfall zuviele Kalorien um abzunehmen. Ziel ist es ein Defizit zu haben, dass sollte bei dir schwer werden.

Welche Ernährungsform du wählst sei dir überlassen, aber wenn du Low Carb machen willst, dann mach es sofort und ohne "Eingewöhnungsphase"

[Zeylo]

Also nach der Gesamtbilanz zu urteilen, haste auf jedenfall zuviele Kalorien um abzunehmen. Ziel ist es ein Defizit zu haben, dass sollte bei dir schwer werden.

Welche Ernährungsform du wählst sei dir überlassen, aber wenn du Low Carb machen willst, dann mach es sofort und ohne "Eingewöhnungsphase"

Was, warum? 2800kcal vielleicht eher? Wenn ich die hälfte an Reis nehme komme ich schonmal auf 2900kcal hab aber immernoch soviele Kh...

ich glaub ich muss da nochmal einiges überdenken, vorallem wie ich die Kh senke.

[Majin_Tupac]

Also die KH musst auf jeden Fall senken! Lieber mehr Fett zu dir nehmen, musst dich mal einlesen bei Diäten...
Ich persönlich bin 1,82m, hatte 87 kg und bin jetzt mit Low Carb innerhalb von 2,5 Monaten auf 80 kg runter. Wär weitaus mehr gegangen, wollte ich aber nicht. Halte das Gewicht jetzt konstant mit etwa 2500 kcal pro Tag. Würde an deiner Stelle auch so um 2500-2800kcal einsteigen!
An Trainingstagen kannst auch ruhig mehr KH zu dir nehmen (v.a. vor/nach Training), aber ansonsten sollte schon Fett mehr sein. Und klar...Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß
Generell auch darauf achten KH morgens und wie oben beschrieben um die Trainingszeit! Nicht mehr abends!!!!

[Zeylo]

erst Gestern angefangen und würde am liebsten schon wieder aufhören.
Aber ick zieh det durch, bis zum erbrechen!

[steppo25]

Wachse allmählich in eine Diät rein. Dein aktuelles Statement hört sich nicht wirklich optomistisch an.
Ich habe damals mit LOGI mein ganzes Fett verloren.
Von 80 kg 20% Fett auf
76 kg 7% Fett.