So, hab jetz nen neuen Plan konstruiert um nicht immer zu lange zu trainieren und den Muskeln ausreichen Pausen zur Regeneration zu geben...

Zu Mir:
Größe: 190cm
Gewicht: 68kg
Alter: 19Jahre
Erfahrung: 5 Monate im Fitnessstudio

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TAG1:
Brust + Trizeps:

Flachbankdrücken, LH 4x8-12WH
Schrägbankdrücken, KH 4x8-12WH
Überzüge 2x8-12WH
Flys 3x8-12WH

FrenchPress oder Kickbacks 2x8-12WH
Dips 3xMAX

TAG2:
Beine + Waden:

Kniebeuge 5x8-15WH
Beinpresse, 45° 3x8-12WH
Beinstrecker 4x8-12WH
Beinbeuger 4x8-12WH

Wadenheben Stehend 4x10-15WH
Wadenheben Sitzend 2x8-12WH

TAG3:
Nacken + Schulter + Bauch:

Military Press, stehend, LH 3x8-12WH
Frontheben, stehend, KH 3x8-12WH
Seitenheben, stehend, gerade, KH 3x8-12WH
Seitenheben, sitzend, vorgebeugt, KH 3x8-12WH
Nackenziehen, stehend, LH 2x8-12WH

Bauchmaschine 3x10-15WH
Crunches (Kabelzug oder Negativbank) 3x10-15WH
Beinheben 2xMAX

TAG4:
Rücken + Bizeps:

Klimmzüge, Weiter OG 5xMAX
Kreuzheben, LH 3x8-12WH
Lat-Ziehen, weit zum Kopf 2x8-12WH
Lat-Ziehen, eng zur Brust 2x8-12WH
Rudern, sitzend, enger Griff 3x8-12WH

SZ oder KH Curls 3x8-12WH
Konzentrationscurls 2xMAX
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Würde mich über Verbesserungsvorschläge und/oder Tipps freuen...