Also die KH musst auf jeden Fall senken! Lieber mehr Fett zu dir nehmen, musst dich mal einlesen bei Diäten...
Ich persönlich bin 1,82m, hatte 87 kg und bin jetzt mit Low Carb innerhalb von 2,5 Monaten auf 80 kg runter. Wär weitaus mehr gegangen, wollte ich aber nicht. Halte das Gewicht jetzt konstant mit etwa 2500 kcal pro Tag. Würde an deiner Stelle auch so um 2500-2800kcal einsteigen!
An Trainingstagen kannst auch ruhig mehr KH zu dir nehmen (v.a. vor/nach Training), aber ansonsten sollte schon Fett mehr sein. Und klar...Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß
Generell auch darauf achten KH morgens und wie oben beschrieben um die Trainingszeit! Nicht mehr abends!!!!