hman20 "News"

**C.Elm** · 30.03.2010, 09:27

@hman20: Hast du schon Wettkampferfahrung oder wird es deine Premiere im Herbst? Strebst dann ja sicher die Mittelgewichtsklasse (75-85kg) an!?

Respekt, dass du die "dunkle Seite der Macht" verlassen hast und solch eine gute Form bringst. Wie lange hast du eigentlich was genommen?

Naturale Grüße
Corin

**Flesh** · 30.03.2010, 10:15

Funktioniert bei Dir ja wirklich gut, die low-carb. Wie setzt sich Deine Ernährung zusammen? Wieviele Kcal, Fett, KH, Protein?

**hman20** · 30.03.2010, 10:52

Ernährung

250 Gramm Magerquark oder Hüttenkäse
15 Gramm Eiweisspulver
4 cl Rapsöl

300 Gramm Putenwurst / Roastbeef / Lachsschinken / gekochter Schinken
2 Karotten halbe Paprika
10 Lachsöl Tabletten

300 GrammHänchenbrust mit Paprika und Frischkäse angebraten
2 cl Rapsöl

60 Gramm Eiweissshake
2 cl Rapsöl

Training

9 BCAA Kapseln
60 Gramm Eiweissshake
2 cl Rapsöl

300 Gramm Hänchen / Rumpsteak / Pute
2 cl Rapsöl

15 Gramm Glutamin
2 cl Rapsöl

**hman20** · 30.03.2010, 11:05

Habe mit 19 mal bei den junioren der Nabba teilgenommen.
Das war nach 1 1/2 Jahren Training und ca 71 Kilochen...

**hman20** · 30.03.2010, 16:56

Wieviel das an Nährstoffen ist kann gerne mal jemand ausrechnen ich habe das Nie überprüft sondern durch Ausprobieren festgelegt.

**Philo84** · 30.03.2010, 17:22

Im Kopf überschlagen würd ich sagen etwa 3000 kcal vielleicht. Aber brutal viel Protein. Das dürften so um die 400g sein!!! Fett würd ich auf 150 + das Restfett in Fleisch tippen.

Ist die Form auf den Bildern eigentlich die Form, die du das ganze Jahr über mit dir rumschleppst?

Wenn du schreibst, du bist knapp 6 Jahre clean, dann nehme ich an, du peilst einen Start 2011 an, oder?

**Flesh** · 30.03.2010, 17:25

Kurz über den Daumen gepeilt komme ich auch auf ca 2800-3000kcal.

Einiges an Fleisch und öl was du da in dich reinkippst. Respekt! Keine Lust Nüsse in den Plan zu integrieren?

Wie sieht dann ein Ladetag aus bei Dir?

**hman20** · 30.03.2010, 17:31

Leider bin ich Allergisch gegen Nüsse

Dachte gar nicht das das doch soviel Kalorien sind ja so 370 Gramm Eiweiß hatte ich mal ausgerechnet. Muss die Shakes revidieren das sind jeweils nur 30 Gramm Eiweiß...SORRY

Ja die Form ist relativ konstant soweit.
Momentan leider etwas mehr da ich nicht trainieren kann.

Momentan mache ich jede Woche nen Ladetag...das mache ich wenn ich in Topform sein will nicht