Problematik: KFA reduzieren und Kampfsport

[Thai-Boxer]

Jein, ist schon ein wenig anstrengender als "normales Cardio-Training", da man doch schon des öfteren an seine Grenzen gehen muss. Also gleichsetzen mit joggen, radeln etc. würd ich es nicht unbedingt.

Ist mir klar, hab das auch mal gemacht
Aber trotz allem ist sind es eher Ausdauereinheiten als Kraftsport, was natürlich einen Muskelkater nicht ausschließt

WKM ist ein GK (Ganzkörper)- Plan, den hier viele gerade am Anfang machen. Er besteht aus Grundübungen und fordert daher den ganzen Körper. Für die ersten Monate / Jahre reicht das vollkommen aus / ist optimal!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Später kannst Du die Übungen ja nach persönlichem Geschmack austauschen / variieren.

Viel Erfolg

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WKM ist ein GK (Ganzkörper)- Plan, den hier viele gerade am Anfang machen. Er besteht aus Grundübungen und fordert daher den ganzen Körper. Für die ersten Monate / Jahre reicht das vollkommen aus / ist optimal!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Schaut gut aus. Hätte alternativ selbst was erstellt (ein wenig Erfahrung und Bücher sind ja vorhanden) bzw. eben einen Plan aus der Literatur verwendet. Muss dann halt schauen, was ich zu Hause trainieren kann. Ich würde prinzipiell sehr gern wieder in die Muckibude gehen aber da gibts leider zu viele Gründe die dagegen sprechen.

Der Plan im Buch sieht z.B. so aus:

- Bankdrücken
- Good mornings
- Kniebeugen
- Crunches (kann ich mir sparen da exzessiv beim Kampfsport)
- Hyper-Extensions
- Nackendrücken
- Zottmann-Curls
- Kickbacks

Das ist zumindest erst mal alles ohne großes Equipment möglich.

Viel Erfolg

Danke

[Thai-Boxer]

Was hast Du denn zu Hause außer ner Lang- und zwei Kurzhanteln?
Und wieviele Scheiben hast Du dazu?
Bank? Rack? Klimmzugstange?