man trainiert seinen bauch genauso wie alle anderen muskelgruppen auch, schwer und kurz..

also es reicht eine übung, so 3 sätze und 8-12 WH

wenn dir dein körpergewicht zuwenig ist bei 3x12, dann musst du zusatzgewicht nehmen! allerdings würde ich keine situps machen, sondern crunches. bringen genausoviel aber die lendenwirbelsäule bleibt auf der bank liegen und wird nicht belastet.
musst du auch spüren was angenehm ist.

p.s. die besten bauchübungen sind klimmzüge, KB und KH