klaro braucht der muskel eiweis ... schau dich mal in der ernährungs-ecke um ... da kannst du einiges lernen.

du solltest ca. 2g eiweiß pro kilo körpergewicht zu dir nehmen. versuche mal aufzuschreiben was du so zu dir nimmst und schau was da so an nährstoffen und kalorien drin sind ... kann sein das du dich dann wunderst "gg"