3er Split - Bitte um Kritik

[getbigboy]

bei den kraftdaten brauchst du nicht so viele übungen.
ich sage brauchst, aber kannst sie trotzdem machen.

konzentrier dich aber mehr auf bankdrücken, klimmzüge, langhantelrudern,
kreuzheben (würd ich eher schwer trainieren, zw 3-5 wh, und auch nur alle
zwei wochen wenn du nicht auf kraftsport aus bist), und kniebeugen.

daher finde ich ein zweier ist besser als ein dreier split!

3-4 trainingstage solltest du haben.

zb ein tag

bankdrücken mit lh
klimmzüge
jeweils 3-5 sätze
und dann noch zwei arm übungen 1-2 sätze
evtl noch bauch 1-2 sätze

zweiter tag

kniebeugen
ausfallschritte
rückenstreckerübung am gerät oder sehr leichtes kreuzheben wo du dann
auch 15 wh machen kannst, weil es nur auf den rückenstrecker gehen soll

dritter tag

wieder eine bankdrück übung, kannst hier switchen
wenn es dir zu wenig ist an dem tag baust du noch 1-2 sätze dips mit ein
klimmzüge wieder, diesmal evtl eng, oder wieder weite, je nach dem!
wenn du keine klimmzüge mehr hinkriegst wegen dem ersten tag
dann mach langhantelrudern vorgebeugt und 1-2 sätze latziehen
und eine schulterübung solltest du mit einbauen evtl front oder nackendrücken

ich finde wenn du dich auf wenig übungen konzentrierst und auf die technik achtest, bzw daran feilst, ist es besser, als ein dreier zu machen ohne gute technik !

[_-Maik-_]

Ich finde die Splittung nicht so gut.

Mach doch lieber:

Rücken, (Schultern leicht), Bizeps

Beine ( komplett)

Brust, Schultern (schwer), Trizeps

+ Bauch und evtl. nochmal Waden.

Lieben Gruß

[Onze]

Ich finde die Splittung nicht so gut.

Mach doch lieber:

Rücken, (Schultern leicht), Bizeps

Beine ( komplett)

Brust, Schultern (schwer), Trizeps

+ Bauch und evtl. nochmal Waden.

Lieben Gruß

Danke, aber das ist so ziemlich genau das, was ich bisher (ca. 1 Jahr lang) gemacht habe... mit welcher Begründung soll die oben genannte Aufteilung nicht gut sein? Meine Beweggründe hab ich ja erläutert.

Jedenfalls danke für die bisherigen Anregungen.

[Domnl]

Ich finde die Aufteilung auch eher suboptimal, bzw. die Konzipierung des Trainings. Dein "Beintag" z.B. ist im Vergleich zum Rest lächerlich. 6 Sätze KB bißchen Waden und das wars? mMn für einen Split zu wenig.

Brust/Rücken finde ich schon ne ziemlich schwere Kombination. Dafür machst du zu viele Übungen die auch teilweise nicht unbedingt zweckmäßig sind. Die Übungsfolge ist auch teilweise schlecht gewählt. (Klimmzüge nach Latziehen z.B.)

Der Schulter/Arme Tag ist auch relativ schlecht. Wieso hast du da Überzüge drin? Diese sind entweder Rücken oder Brustübungen, je nach Ausführung, haben aber bei den Schultern nix zu suchen.
Auch hier sieht man eine ungünstige Aufteilung, wie z.B. Seitheben vor MP. Das Schlimmste von allen, ist ja mal Kreuzheben am Schluss. Was soll denn da der Sinn von sein?

Also insgesamt ein völlig verpfuschter und unlogischer Plan mit zu vielen Übungen, schlechter Aufteilung und Reihenfolge.

[sai-man]

da hat domnl recht. wenn man schon einen 3er macht dann sollte der meiner Meinung nach keinen Armtag machen.

Mach beim 3er am Besten push/pull/beine

So zB

Tag 1

30 x Klimmzuege (so viele Saetze wie du brauchst)

3 x 6-8 LH Rudern vorgebeugt

3 x 8-10 Rudern Sitzend (am Kabelzug)

2 x 10-12 KH Rudern einarmig

2 x 10 Hyperextension

3 x Bizepsiso


Tag 2

4 x 6-8 Schraegbankdruecken

3 x 8- 10 KH Bankdruecken

2 x Fliegende 10-12

Schulterdruecken 3 x 6-8

Seitenheben 2 x 6-8

Frenchpress 3 x 8-12


Tag 3

4 x 6-8 Kniebeuge

3 x 8-12 Beinpresse

3 x 12 -15 Farmerswalk

2 x Stiff Legged Deadlift (schwer)

[sai-man]

sorry selbe antwort wie schon gegeben wurde

[Onze]

Ich finde die Aufteilung auch eher suboptimal, bzw. die Konzipierung des Trainings. Dein "Beintag" z.B. ist im Vergleich zum Rest lächerlich. 6 Sätze KB bißchen Waden und das wars? mMn für einen Split zu wenig.

Also mir reichen die 6 Sätze KB durchaus, um 3-4 Tage Muskelkater zu haben... sehe da also keinen Grund noch mehr Beinübungen reinzudrücken

Brust/Rücken finde ich schon ne ziemlich schwere Kombination. Dafür machst du zu viele Übungen die auch teilweise nicht unbedingt zweckmäßig sind. Die Übungsfolge ist auch teilweise schlecht gewählt. (Klimmzüge nach Latziehen z.B.)

Hab die Kombi gestern das erste mal so trainiert und es war zwar anstrengend, aber gut machbar und gutes Gefühl im ganzen Oberkörper... Reihenfolge der Übungen, ok, muss ich nochmal überdenken ja.

Der Schulter/Arme Tag ist auch relativ schlecht. Wieso hast du da Überzüge drin? Diese sind entweder Rücken oder Brustübungen, je nach Ausführung, haben aber bei den Schultern nix zu suchen.

Schaden werden sie aber sicher auch nicht, auch wenn sich die TE "Schulter/Arme Tag schimpft"

Auch hier sieht man eine ungünstige Aufteilung, wie z.B. Seitheben vor MP.

Hast du Recht.

Das Schlimmste von allen, ist ja mal Kreuzheben am Schluss. Was soll denn da der Sinn von sein?

Kreuzheben deshalb am Schluss, weil ich so besser damit klar komme... mache ich Kreuzheben am Anfang bin ich zu kaputt/unkonzentriert für den Rest des Trainings.

Also insgesamt ein völlig verpfuschter und unlogischer Plan mit zu vielen Übungen, schlechter Aufteilung und Reihenfolge.

Text zu kurz

[Domnl]

Punkt 1 und 2 musst du eben selbst wissen. Mir wären 5 Sätzen Kniebeugen zu wenig, aber jedem das Seine. Brust/Rücken sieht ähnlich aus.

Schaden werden sie aber sicher auch nicht, auch wenn sich die TE "Schulter/Arme Tag schimpft"

Falsch. Am Schulter/Arme Tag trainiert man Schultern und Arme und nicht noch Brust dazu. Das ist Unsinn. Genauso wie Kreuzheben am "Schulter/Armetag" (der sowieso total für die Füße ist)

Mach doch rum. Kreuzheben am Beintag