Grundumstz

[rumkugel13]

ähm... bei was?


naja, wenns dir ums fett geht: gezielter essen und schaun dass du sauberer aufbaust...

[ISIS_XX]

... Morgens : 200g Magerquark
bis zum Mittag 3l Wasser und Kaffee (schwarz)

Mittagessen: 200-400g körniger Frischkäse

Abendessen: Fisch/ Pute oder Eiweißshake

- wird eig. konsequent durchgezogen.

Ist die Ernährung jetzt total falsch oder woran liegt es ?!?
(Vitamine und Mineralstoffe nehme ich in Pulver/ Pillenform)

[roflcopter]

Was wiegst du, wie groß bist du, wie alt?

Generell hört sich das recht wenig an... Das esse ich am halben Tag
Schreib doch mal genau was und wieviel du isst.

Und keine Ahnung ob du es nicht nur vergessen hast zu schreiben. Es sieht so aus, als ob du dich Low Carb ernähren würdest? Falls ja: Versuche mal das Fett (z.b durch Öl im MQ) hochzuschrauben.

Grüße

[ISIS_XX]

Bin 24 Jahre alt
1,70 und bringe im Moment 57 kg auf die Waage.

Bin auf keinen Fall zu dick- hab aber für das Sportpensum und der Ernährung zu viel Fett. Naja bin dem Körperkult verfallen und wollte bis Ende diesen Jahres relativ "trocken" sein- bin so langsam frustriert, weil sich nichts bewegt bzw. in die falsche Richtung.
Würde gern auf höchstens 15% kommen- mit einer "normalen Menge" an Essen.

[Tom1994i]

lese ich das richtig 57kg auf 1,70. Und da sprichst du noch vom abnehmen, wie soll man den abnehmen, wenn kein Fett mehr vorhanden ist. Du hast bestimmt einfach zu wenig Muskeln.

[Domnl]

Du wiegst 57kg auf 170cm und hast nen KfA von 21%? Du solltest einfach mal anfangen zu trainieren!

[ISIS_XX]

Ja Schatzi

wenn du oben das gelesen hättest, dann würdest du das jetzt nicht schreiben.
Mein Grundumsatz ist total im Keller- ich hab mir durch n paar dumme Dinge das total versaut- nichts essen und trotzdem trainiert wie eine Irre, was erstaunlicher Weise fast ohne Leistungseinbruch funktioniert, wenn der Kopf mitspielt .

Ich trainiere jeden ****** Tag und bin sehr diszipliniert beim essen.
Ist jetzt nicht so, dass ich mich überhaupt nicht auskenne mit Ernährung und Masseaufbau.
Ich war aber auch schon mal besser, was den Fettanteil angeht!
Und 21% sind viel zu viel - fühl mich schon richtig Fett

Trainingspensum Beispiel:

Montag: Ausdauer 1h laufen ca. 11 km, 1h Spinning
Dienstag: Pyramidentraining- Rücken, Schultern, Bizeps
Mittwoch: 1- 1,5h Intervall- Laufband oder Stepper, danach Bauch & Beine
Donnerstag: 1h Ausdauer, Brust, Bizeps
Freitag: 1,5- 2h Ausdauer Intervall, Bauch
Samstag: 1h Ausdauer Plus ca. 130, danach Pyramidentraining- Rücken,
Schultern, Bizeps
Sonntag : wieder mein heiß geliebtes Ausdauerprogramm

ist ziemlich voll gepackt - brauch auch ca. 3h +/- im Fitness.
Leider kann ich mein Ausdauerpaket nicht kürzen, da ich süchtig nach dem Flash bin , der nach dem Laufen einsetzt.

Was soll ich denn jetzt eurer Meinung nach machen, damit der Grundumsatz wieder steigt und ich das besch. Fett endlich los werde!

mehr Trainieren geht nicht - vielleicht was Umstellen
beim Essen bin ich mit meinem Latein am Ende! Weniger geht nicht - sonst kann ich gleich auf Magersucht umsteigen.

[RainerRatlos]

Bin 24 Jahre alt
1,70 und bringe im Moment 57 kg auf die Waage.

... Naja bin dem Körperkult verfallen und wollte bis Ende diesen Jahres relativ "trocken" sein

Also wenn Du Dich bei 57 kg zu fett fühlst und davon ausgehend trocken werden willst, dann vermute ich mal, dass Du Dich nicht nur falsch ernährst, sondern ein völlig verdrehtes Körpergefühl hast.

Bei Deinem extremen Cardioprogramm würde ich Dich sowieso eher in die Rubrik "Ausdauersportler" einordnen und hätte erwartet, dass Du Tonnen von Nudeln essen musst, um zu funktionieren. Statt dessen listest Du eine Ernährung nur mit Proteinen und wenig Fett und Kohlenhydrate auf (wenn das alles ist, was Du gepostet hast).

Vielleicht postets Du hier mal ein Bild von Dir - die 21% Körperfettanteil, die Dein Arzt da gemessen hat, kommt mir auch etwas hoch vor.

[homer san]

das muss nen fake sein?

[ISIS_XX]

ja bei mir macht der Kopf alles möglich!
- es ist schon zwanghaft ins Fitness zu rennen sonst werd ich schnell aggressiv.
Ist schon mehr Sucht als alles andere. Ist dasselbe mit meinem Ernährungswahn und meinem Körper – wird eig. Kein Gramm Fett zu viel akzeptiert. Deswegen habe ich jetzt auch richtig damit zu kämpfen, dass ich von Woche zu Woche zunehme (extrem ausgedrückt)

--> Durch monatelanges „Fasten“ und einem riesigen Sportpensum hortet mein Körper jetzt alles was er kriegen kann. Jetzt werde ich halt durch meine eigene Dummheit bestraft!!!!
Hatte noch vor 3 Monaten ca. 52/53 kg auf den Rippen- was zugegeben echt besch. und krank ausgesehen hat. Da war der KFA bei ca. 14% +/-.
(Bei Frauen liegt der KFA ja deutlich höher als bei Männern)

Ich schau mal nach einem Bild von mir!
Ich bin jetzt nicht dick – passe immer noch in Größe 34/36.
- Es ist halt alles so weich und schwabbelig geworden, was überhaupt nicht meinem Ziel entspricht . Bevor das jetzt so weiter geht, will ich die Notbremse ziehen!