Trainingsumstellung - Kampfsport / Kraftsport

[moskelmann]

Hallo wertes Forum, welches mir schon immer eine große Hilfe war!
Ich trainiere nun seit gut einem Jahr und habe einiges aufgebaut etc. Seit kurzem mache ich auch noch einen Kampfsport (Muay-Thai), welcher mir sehr zusagt und Trainingsmöglichkeiten bietet. Kraftsport habe ich bisher 3 mal die Woche in Split-Training aufgeteilt. Wobei ich 3 Sätze mit je 6-12 Wiederholungen mit relativ hoher Gewichtssteigerung als Trainingsprinzip genutzt habe (Supersätze ebenfalls). Nun kommt 2x die Woche Kampfsport hinzu (Kraft-Ausdauer lastiger viele Liegestütze und Kniebeugen ohne Zusatzgewicht). Aus Zeitgründen kann ich deswegen leider nurnoch 2 mal ins Fitnessstudio während dem Kraftsport weiterführen.

Mein eigentliches Anliegen: Im Anbetracht dieser Umstände, wie würde euer optimaler Trainingsplan aussehen? Ich will euch gar nicht erst mit meinen Ideen zuquatschen, sondern höhren, was die "Eliten" zu sagen haben . Für nähere Infos stehe ich gerne zur Verfügung falls notwendig.

Vielen Dank im vorraus euer moskelmann!

[kiwii]

wenn du 2x die Woche trainieren kannst, such dir hier am besten en ordentlich GK Plan.., findest hier alles im Forum.. Suche

[moskelmann]

Danke schonmal für die schnelle Antwort. Das war auch meine erste Idee.
Hab allerdings vergessen zu sagen, dass
a) Beintraining zu Lasten der Dehnbarkeit
b) Bauchtraining (wird im Muay-Thai bei uns sehr exzessiv gemacht)
und teilweise Brusttraining wegen der immens vielen Liegestütze wegfällt.

Zwei Fragen: Ist der GK-PLan dennoch effektiv genug? und: Trotz der vielen Liegestütze noch Brusttraining machen? Habe da Angst vor Ungleichgewicht, z.B. dass ich nen zu schwachen Rücken habe und meine Brust mich dann noch vorne "einklappen" lässt

Danke für weitere Antworten

[cyberknight]

a) Beintraining zu Lasten der Dehnbarkeit

Zwei Fragen: Ist der GK-PLan dennoch effektiv genug?

Nein

[moskelmann]

Beim Muay-Thai muss man hoch kicken können und Muskeltraining verringert bekanntlicherweise die Dehnbarkeit (Bei mir zumindest so). Außerdem dehnen wir recht stark und intensiv, sodass meine Dehnbarkeit weder erhöht noch verringert wird (durch das Beintraining in Kombination mit Dehnen).

Was für einen Plan würdest du anstattdessen empfehlen?

[Gugy]

Beschränk dich auf Grundübungen:

WKM 2 x die Woche wäre genau optimal

(und ich bin keiner von denen die das immer schreiben)

zusätzlich Dehnen + Rotatorentrainig und 1-2 x die Woche Cardio

Kampsport benötigt Ausdauer wenn du ihn ernsthaft betreibst...

Ich würd die TE´s immer nach dem Kampfsporttraining anlegen, sprich wenn du dienstag & Freitag Kampfsport machst, würd ich Kraft auf Mittwoch & Samstag packen...

Wenn die Beine am nächsten Tag noch vom Beugen schlapp sind, lässt´s sich nicht gut kämpfen...

[moskelmann]

Alles klar, klingt ziemlich sinnvoll
Werde mich dann wohl an deinen Rat halten!
Danke für die Super-Hilfe

[moskelmann]

Eine Frage hätte ich dann doch noch: Hab vorher nämlich nie nach WKM trainiert. Wie siehts da mit Intensitätstraining aus? Sprich Supersätze oder ähnliches. Bin ja kein Anfänger mehr was Kraftsport angeht würde ich selber von mir meinen