Zitat Zitat von muskelbiber
Sorry wenn ich dir jetzt in die Suppe spucke, aber einige Dinge kommen mir hier komisch vor:
das darfst du.

- wie willst du feststellen ob du abgenommen hast wenn du nicht deinen KFA (Körperfettanteil) kennst? Mit Waage? Vollkommener Schwachsinn.
tja, wie gesagt, ich habe tatsaechlich nur eine Waage zuhause und im Studio und meine Kleidung. Ich habe eine Hose, bei der man direkt ueber dem Knie das Hosenbein abnehmen kann. Dort kann man wohl nicht wirklich viel Muskelzuwachs erwarten. Die Hose sass recht eng ueber dem Knie, und tut es immernoch. Auch am Bauch zwicken meine Hosen immernoch - und ich mache keine Extrauebungen fuer die Bauchmuskeln. Laut http://www.ironsport.de/Koerperfettrechner.htm komme ich auf rund 29-19% - allerdings habe ich ein ziemliches Hohlkreuz (welches ich nur durch Kraftaufwendung korrigieren kann, auch verschiedene Hyperextensions mit Gewichten udn andere Uebungen haben noch keine Verbesserung gebracht) und somit einen vorhaengenden Bauch. Ausserdem ein recht breites Becken und die cm zwischen seitlichen Beckenrand und gerade ueber dem Bauchnabel sind ziemlich mit Fett 'aufgefuellt', dadrueber ist nur eine duenne Schicht Fett. Ich weiss also nicht was mein KFA ist.

- Ich kann mir nicht vorstellen, dass man a) 60min anständiges IV machen kann. Nach spätestens 30 Minuten kannst mich vom Rad fallen sehen. Und auch wem dem so sein sollte, so kann ich mir b) nicht vorstellen, dass man 2mal GK und 3 mal IV die Woche mit seiner Regenerationsfähigkeit vereinbaren kann.
ok, ein guter Ansatzpunkt. Scheinbar ist mein IV nicht intensiv genug (mache ich 20 Minuten, den Rest der Zeit danach abradeln). Haette doch nicht auf den Trainer hoeren sollen. Leider haben die Raeder im Studio keine Wattanzeige und die Pulsanzeigen sind eh ungenau und scheinen sehr langsam zu reagieren.

- Empfinde ich den Einsatz von Ephe zur Abnahme von 5kg Fett als ziemlich daneben.
mindestens 5km Fett. Abgesehen davon hast du warscheinlich recht. Ich hatte die auch nur gekauft nachdem ich von jemanden ein paar bekommen hatte und merkte, dass ich damit endlich meine Suessigkeitensucht unter Kontrolle bekommen kann. Mensch! Ich probiere sicher schon 15 Jahre davon wegzukommen. Trotz aller Willenskraft ist dies das erste Mal in 15 Jahren dass ich einen ganzen Monat lang nicht genascht habe. Ein Tag ohne Naschkram und ich wurde total jumpy, gereizt, aggressiv, bis mir jemand wieder was Suesses vor die Nase hielt weil er es nicht mehr ertragen konnte. Ich konnte selbst nicht anders in solchen Momenten als alle 3 Minuten auf irgendeine Uhr zu schauen, hoffen dass es schon Zeit zum Schlafen war, dass die Geschaefte schon zu waren, usw. Bin wohl ziemlich gestoert

Wenn ich ueber all die positiven Effekte von Effe auf mich und die chemische Zusammensetzung nachdenke sollte ich wohl besser mal zum Arzt und nachforschen lassen, ob ich fuer Ritalin in Frage komme. Wuerde zumindest sehr viel erklaeren

- Wenn du in 9 Monaten keinen Körperfettverlust feststellen konntest (und bei diesem Zeitraum würde man mit Sicherheit eine Veränderung im Spiegel feststellen) muss bei diesem Training etwas an der Ernährung fehlerhaft sein.
tja, August bis Maerz habe ich ja auch noch nebenbei genascht. In dieser Zeit habe ich allerdings nur noch am Anfang zugenommen.

Im Moment esse ich:

ein halbsuesses weiches Broetchen mit Mohn (will ja nicht auf alle leckeren Dinge verzichten), Becher Halbmilch, Schwarzen Tee

Apfel, Apfelsine, Kiwi, Banane oder Magerquark

Scheibe Vollkornbrot mit jungem Kaese, Huenchenfilet, Scheibe gebratenem Gehackt oder duenn Filet Américain, eine Art sehr feines und wuerziges Gehackt

ein Stueck Obst

eine Scheibe Brot im Zug nach Hause, um an den Suessigkeitenautomaten vorbei und durch den Supermarkt zu kommen.

warmes Abendessen mit einem Glass Orangensaft und Wasser.

Ueber den Tag und Abend verteilt Fruchttee und Leitungswasser, schlafe rund 7 Stunden im Moment, ohne Effe habe ich noch nie so lange und gut geschlafen. Esse keine Butter oder Margerine da ich die nicht mag, koche aber gerne mit Olivenoel. Mit Salaten kann man mich leider auch jagen und die meisten Milchprodukte mag ich auch nicht gerne. Das Brot ist hier nicht groesser als eine Scheibe Toast und schmeckt auch oft nicht anders.

Alles zusammen duerfte ich wohl auf rund 1500-1600kcal rauskommen, was zugegeben wirklich nicht viel ist. Und ja zugegeben, es sind viele Kohlenhydrate dabei. Aber jeden Tag ein Putenschnitzel oder Fisch mitnehmen ist mir viel zu teuer. Ausserdem kann ich nichts zu essen aufwarmen und in der Mensa gibts Warmes erst am Abend, ausser Burger und Pommes dann. Vorher hatte ich so gut wie kein Obst gegessen, massiv genascht, mehr (Weiss)brot und auch 1 oder 2 von den Broetchen.