bist du genau nach plan vorgegangen?
also mit den schweren negativen? bzw. den schweren gewichten allgemein?
und dem hohen volumen? :P

habs damals 3 tage lang nach plan durchgehalten.. danach tat mir unterer rücken und meine bizepssehnen weh..war aber damals noch ziemlicher anfänger..

die letzten versuche hab ich dann einfach angepasst... weniger gewicht, dafür höheres volumen.. und keine schweren negativen.. so hat das ganz gut geklappt