Zitat Zitat von eNjoYi
bist du genau nach plan vorgegangen?
also mit den schweren negativen? bzw. den schweren gewichten allgemein?
und dem hohen volumen? :P

habs damals 3 tage lang nach plan durchgehalten.. danach tat mir unterer rücken und meine bizepssehnen weh..war aber damals noch ziemlicher anfänger..

die letzten versuche hab ich dann einfach angepasst... weniger gewicht, dafür höheres volumen.. und keine schweren negativen.. so hat das ganz gut geklappt
nee ich hab einfach den wkm + 2 übungen gemacht... also auch alternierend aber zb beim tag 2, dips hinzugefügt oder so

jeden tag kniebeugen, kreuzheben, dips und bankdrücken geht einfach nicht

aber die negativen dips hab ich auch gemacht

und schmerzen hatte ich schon auch... im ellenbogen vorallem