Sicherlich schon 1000 mal durchgekaut :)

[Manoah]

Wie wärs damit?

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas


Die Reihenfolge hat einen bestimmten Sinn, also wäre es ratsam den Plan auch dementsprechend durchzuführen.

Maximal jeden zweiten Tag trainieren, damit der Körper sich regenerieren kann, denn Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings.

Ernährung muss proteinreich sein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, etc) und "gute Fettsäuren" sowie Kohlenhydrate umfassen. Die Zufuhrmenge wird nach einem einfachen Prinzip ausgerichtet: Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen, aber mehr als 1 kg im Monat enthält vermutlich eher Fett als Muskeln, in diesem Fall Zufuhr ein wenig senken. Bei Abnehmen wird genau andersrum gehandelt.

Morgens viel langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc), nach dem Training kurzkettige (Malzbier, Dextrose, usw).

Was wodrin genau ist, kannst du oft sehen wenn du dir die Verpackungen anschaust.

Fahrradfahren und Training solltest du zeitlich trennen.


Mit wenig Gewicht vor dem Training aufwärmen, sprich Bänder etc an die Bewgungsabläufe jedes mal gewöhnen und nach dem Training vernünftig dehnen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=124250



Hier noch was zur Übungsfindung

http://www.exrx.net/index.html

Ansonsten einfach mal googeln...

[KeefRiff]

ok danke. Das hilft mir weiter
Also ist es nicht vom Vorteil morgens zu trainieren da ich tagsüber mit schweren Pflastersteinen zu tun habe
Wie lange brauch sich der Muskel um sich zu erholen? Wenn er tagsüber bei mir noch bis aufs äüßerste gefördert wird ist es wahrscheinlich am Besten nur einmal die Woche oder?

Keith

[waslos]

ok danke. Das hilft mir weiter
Also ist es nicht vom Vorteil morgens zu trainieren da ich tagsüber mit schweren Pflastersteinen zu tun habe
Wie lange brauch sich der Muskel um sich zu erholen? Wenn er tagsüber bei mir noch bis aufs äüßerste gefördert wird ist es wahrscheinlich am Besten nur einmal die Woche oder?

Keith

1) Wenn du mich korrigieren willst in Rechtschreibung solltest du wenigstens fehlerfrei schreiben, aber egal.
2) Lies doch einfach die mit dem Wort "Wichtig" markierten Threads (Themen) hier im Anfängerforum und im Ernährungsforum durch. Dann werden sich deine Fragen von selbst beantworten.

Ich will noch anmerken, dass es sehr wohl möglich ist daheim zu trainieren! Es ist auch möglich damit sehr gute Resultate zu erzielen, aber dann bräuchte man mehr als nur eine Kurzhantel....
Wenn du Zeit hast (das Haus wird ja auch mal fertig) dann wäre es auf jedenfall besser, sich in nem Studio anzumelden.

[KeefRiff]

neeee Rechtschreibfehler und Ausdrucksfehler wie "mich" oder "mir" ist schon ein Unterschied vom feinsten

Trotzdem Danke mit den Tipp zu den wichtigen Themen. Die werde ich mir mal genau reinziehen. Auf jeden Fall habe ich erstmal meine Antwort die ich haben wollte erhalten

Gruß
Keith

[Sammagehtsnoch??]

Strickies kenne ich nicht. Fürs Fitness Center habe ich noch keine Zeit. Deshalb habe ich mich ja hier angemeldet.
.

looooool

durchs anmelden in nem bb forum bekommt man keine mukkis, das weißte schon oder?

[KeefRiff]

Hahaha....Du fetzt.

Lies dir mal alles richtig los. Das mit dem Fitness Center war auf Informationen sammeln bezogen....


Hahahaha geil ey

[BlaZn]

neeee Rechtschreibfehler und Ausdrucksfehler wie "mich" oder "mir" ist schon ein Unterschied vom feinsten

Da war allerdings kein Grammatikfehler zu finden, denn es heißt:

• "Du widersprichst dir." und
• "Du versprichst dich."

Das sind zwei vollkommen unterschiedliche Dinge.

Man widerspricht jemandem. Nach jemandem fragen wir mit "Wem?".
Wem widersprichst du? - Dir. (Dativ)