Trizeps will nicht wie ich will!

[unequipped]

so, thema steht ja oben, mein trizeps will einfach nicht massig werden. ich habe das problm schon seit ca 2 jahren, er hinkt einfach hinterher und dadurch sieht mein arm einfach nicht dick aus. trainiere im 3er splitt, habe das letzte jahr brust/trizeps zusammen trainiert, bin vor ca 2 monaten auf rücken/trizeps umgestiegen, kann dadurch mehr gewichte nehmen und schafe mehr reps, aber es tut sich trotzdem nix.

trainingsplan sieht wiefolgt aus:

3 x 4-6 Latziehen zur Brust
2 x 8-10 enger Klimmzug untergriff
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Dips zwischen zwei Bänken
1 x 12-15 French Press



Trainingseinheit 2: Brust / Bizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Kurzhantel Schrägbankdrücken (hanteldrehung)
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Kurzhantelcurls, sitzend



Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken / Beine
3 x 4-6 Arnoldpress
3 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Frontheben
2 x 8-10 Nackenheben
3 x 3-6 Kniebeugen
3 x 10-15 Beinbeuger
3 x 10-15 Beinstrecker

wird demnächst wieder ergänzt durch kreuzheben, nur warte ich immernoch auf meine langhantel (trainiere im homegym)

ernährung würde ich sagen in ordnung, aber nicht top. trinke eigtl. nur apfelschorle und wasser, jeden tag mageres fleisch/ fisch min. 400gr, reis nudeln, jeden abend 500gr mq.

zwischen zusätzlich zum train kommt 1-2 mal in der woche mma hinzu, also relativ viell ausdauertraining. allerdings erst seit letztem jahr oktober, und die trizeps probleme hatte ich schon vorher.

... wo trainierst du denn hier speziell trizeps? was du an dips und bd, bzw sb machst, ist bestenfalls ein aufwärmen, und dann nur zweimal die woche?

[frank Mir]

french press und dips sind ein aufwärmen?also wenn ich 3 sätze fürn trizeps bis zum mv gemacht habe ist der platt. also ach ei vertreter der 10 sätze a 50 wh pro übung?

nene, ich bin jetzt, nachdem hier keiner wirklich helfen konnte, umgestiegen aufs hit, hoffe dass ich die sche mit den kopfschmerzen nicht mehr bekomme dann sollte das klar egehn.