im grunde hast du es verstanden - es geht um intensität...

stell dir folgendes vor: ein sprinter bereitet sich auf einen wettkampf vor... dafür geht er jeden tag 20 km laufen. glaubst du am wettkampftag wird er die 60m gewinnen?

du bist noch anfänger, aber du bist glaub ich schon in einer fortgeschrittenen phase... was ich so gesehen hab sieht dein training so aus, dass du die whs immer reduziertst - das ist so etwas von kontraproduktiv...

ich würde dir raten auf 5x5 umzustellen... das gibt super grundlagenkraft, die dir eine basis gibt.

das heißt zb für BD:
beginn die erste woche mit 5x5 90 kg , 2. 5x5 95, 2. 5x5 100, 3. 5x5 102,5 - und dann schau ob dir das gefällt...

mfg,
bipolar