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  1. #11
    BBszene Kenner
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    15.02.2006
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    8.436
    Wie wärs damit?



    Zitat Zitat von Manoah
    Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
    Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
    Hammercurls 2*10-15
    Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
    vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
    Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
    Crunches 2-4*irgendwas


    Die Reihenfolge hat einen bestimmten Sinn, also wäre es ratsam den Plan auch dementsprechend durchzuführen.

    Maximal jeden zweiten Tag trainieren, damit der Körper sich regenerieren kann, denn Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings.

    Ernährung muss proteinreich sein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, etc) und "gute Fettsäuren" sowie Kohlenhydrate umfassen. Die Zufuhrmenge wird nach einem einfachen Prinzip ausgerichtet: Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen, aber mehr als 1 kg im Monat enthält vermutlich eher Fett als Muskeln, in diesem Fall Zufuhr ein wenig senken. Bei Abnehmen wird genau andersrum gehandelt.

    Morgens viel langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc), nach dem Training kurzkettige (Malzbier, Dextrose, usw).

    Was wodrin genau ist, kannst du oft sehen wenn du dir die Verpackungen anschaust.

    Fahrradfahren und Training solltest du zeitlich trennen.


    Mit wenig Gewicht vor dem Training aufwärmen, sprich Bänder etc an die Bewgungsabläufe jedes mal gewöhnen und nach dem Training vernünftig dehnen.
    http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=124250



    Hier noch was zur Übungsfindung

    http://www.exrx.net/index.html

    Ansonsten einfach mal googeln...

  2. #12
    Neuer Benutzer
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    ok danke. Das hilft mir weiter
    Also ist es nicht vom Vorteil morgens zu trainieren da ich tagsüber mit schweren Pflastersteinen zu tun habe
    Wie lange brauch sich der Muskel um sich zu erholen? Wenn er tagsüber bei mir noch bis aufs äüßerste gefördert wird ist es wahrscheinlich am Besten nur einmal die Woche oder?

    Keith

  3. #13
    Gesperrt
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    01.09.2009
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    1.548
    Zitat Zitat von KeefRiff
    ok danke. Das hilft mir weiter
    Also ist es nicht vom Vorteil morgens zu trainieren da ich tagsüber mit schweren Pflastersteinen zu tun habe
    Wie lange brauch sich der Muskel um sich zu erholen? Wenn er tagsüber bei mir noch bis aufs äüßerste gefördert wird ist es wahrscheinlich am Besten nur einmal die Woche oder?

    Keith
    1) Wenn du mich korrigieren willst in Rechtschreibung solltest du wenigstens fehlerfrei schreiben, aber egal.
    2) Lies doch einfach die mit dem Wort "Wichtig" markierten Threads (Themen) hier im Anfängerforum und im Ernährungsforum durch. Dann werden sich deine Fragen von selbst beantworten.

    Ich will noch anmerken, dass es sehr wohl möglich ist daheim zu trainieren! Es ist auch möglich damit sehr gute Resultate zu erzielen, aber dann bräuchte man mehr als nur eine Kurzhantel....
    Wenn du Zeit hast (das Haus wird ja auch mal fertig) dann wäre es auf jedenfall besser, sich in nem Studio anzumelden.

  4. #14
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    03.04.2010
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    8
    neeee Rechtschreibfehler und Ausdrucksfehler wie "mich" oder "mir" ist schon ein Unterschied vom feinsten

    Trotzdem Danke mit den Tipp zu den wichtigen Themen. Die werde ich mir mal genau reinziehen. Auf jeden Fall habe ich erstmal meine Antwort die ich haben wollte erhalten

    Gruß
    Keith

  5. #15
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    06.01.2010
    Beiträge
    804
    Zitat Zitat von KeefRiff
    Strickies kenne ich nicht. Fürs Fitness Center habe ich noch keine Zeit. Deshalb habe ich mich ja hier angemeldet.
    .


    looooool

    durchs anmelden in nem bb forum bekommt man keine mukkis, das weißte schon oder?

  6. #16
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    03.04.2010
    Beiträge
    8
    Hahaha....Du fetzt.

    Lies dir mal alles richtig los. Das mit dem Fitness Center war auf Informationen sammeln bezogen....


    Hahahaha geil ey

  7. #17
    hungrig Avatar von BlaZn
    Registriert seit
    05.11.2007
    Beiträge
    5.893
    Zitat Zitat von KeefRiff
    neeee Rechtschreibfehler und Ausdrucksfehler wie "mich" oder "mir" ist schon ein Unterschied vom feinsten
    Da war allerdings kein Grammatikfehler zu finden, denn es heißt:
    • "Du widersprichst dir." und
    • "Du versprichst dich."

    Das sind zwei vollkommen unterschiedliche Dinge.

    Man widerspricht jemandem. Nach jemandem fragen wir mit "Wem?".
    Wem widersprichst du? - Dir. (Dativ)

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