GK Plan für Einsteiger bewerten

[Domnl]

Ja, nimm sie raus. Mach dafür lieber die Klimmzüge im UG und Rudern unter Umständen auch. Trizepsübung kannst du dir auch sparen, wenn du zusätzlich noch 1-2 Sätze Dips + ne Druckübung für die Schulter machst (z.B. Milit. Press o.Ä.)

[Roark2k]

Also würde mein TP jetzt so aussehen:

Rudern am Block 2x 12
Bankdrücken 3x 10-12
Kreuzheben 3 x 10-12
Kniebeugen 3 x 12
Klimmzüge 3 x max
Seitheben Kurzhantel 2x 10-12
( Trizepsdrücken Kabelzug 2x 10-12 )
Crunch 3x 20


Trizepsdrücken könnte ich also durch dips&MP ersetzten aber lohnt es sich überhaupt in einer einheit sowohl dips als auch bankdrücken zu machen? dachte immer die beiden übungen würden soziemlich die gleichen muskelpartien belasten.

[Myrdak]

Also würde mein TP jetzt so aussehen:

Rudern am Block 2x 12
Bankdrücken 3x 10-12
Kreuzheben 3 x 10-12
Kniebeugen 3 x 12
Klimmzüge 3 x max
Seitheben Kurzhantel 2x 10-12
( Trizepsdrücken Kabelzug 2x 10-12 )
Crunch 3x 20

Kniebeugen 3 x 12
würd ich alternierend mit
Kreuzheben 3 x 10-12
Klimmzüge 3 x max
Bankdrücken 3x 10-12
Seitheben Kurzhantel 2x 10-12
ersetzen durch
Military Press oder Frontdrücken an der Multipresse
( Trizepsdrücken Kabelzug 2x 10-12 )
wenn schon dann ...
French Press
Chrunch 3x 20

Trizepsdrücken könnte ich also durch dips&MP ersetzten aber lohnt es sich überhaupt in einer einheit sowohl dips als auch bankdrücken zu machen? dachte immer die beiden übungen würden soziemlich die gleichen muskelpartien belasten.

kommt auf die ausführung der übung aus ... je aufrechter du sie ausführst umso mehr belasten sie den trizeps ... wier aber imo ein wenig viel dann für meinen geschmack ... hast du dich mal mit wkm oder pitt befaßt??

10 zeichen ...

[Roark2k]

Also die änderungen von myrdak find ich ganz interessant, mein plan würde demnach so aussehen:

Kniebeugen 3 x 12 // Kreuzheben 3 x 10-12
Klimmzüge 3 x max
Bankdrücken 3x 10-12
Military Press 3 x 10-12
French Press 3 x 10-12
Chrunch 3x 20


Mit WKM und PITT hab ich mich bisher nur grob beschäftigt. WKM steht doch für einen Trainingsplan und PITT bezeichnet mehr ein system oder?

[Peter Checkowsky]

Warum eine Trizeps-Isolationsübung und keine Bizepsübung?


Ich würde die Armübungen komplett rauslassen aus einem Ganzkörperplan.
Das Bauchtraining ebenfalls, oder es zumindest reduzieren.

[Myrdak]

Also die änderungen von myrdak find ich ganz interessant, mein plan würde demnach so aussehen:

Kniebeugen 3 x 12 // Kreuzheben 3 x 10-12
Klimmzüge 3 x max
Bankdrücken 3x 10-12
Military Press 3 x 10-12
French Press 3 x 10-12
Chrunch 3x 20

so sieht es imo nicht schlecht aus ... du könntest vielleicht auch auf zwei sätze french press runtergehen, und und direkt nach dem einem satz nen satz curls machen ... dann hast du wenigstens arme komplett oder wie "pc" sagte einfach rausnehmen ...

Mit WKM und PITT hab ich mich bisher nur grob beschäftigt. WKM steht doch für einen Trainingsplan und PITT bezeichnet mehr ein system oder?

ja, hast du soweit richtig verstanden ... sind aber beides sachen mit geringem umfang und nach dadurch meinem geschmack

10 zeichen ...

[Roark2k]

Hi

also erstmal danke für die Tipps! ich hab meinen trainingsplan jetzt euren vorschlägen nach umgestaltet und die french press auf 2 sätze reduziert und einen satz curls mitaufgenommen.

Habe aber noch ne andere frage: habe mich gestern zum ersten mal an der military press versucht und irgendwie war ich nicht wirklich zufrieden. Muss man dabei ins holkreuz gehen? Wie weit soll ich mit der LH runter gehen? bin bis knapp oberhalb der brust gegangen und am ende haben mir aus irgendnem grund die handgelenke weh getan! Könntet ihr vllt 2-3 kurze tipps geben, worauf es bei der übung ankommt?